Alanin

Übersicht

Inhaltsverzeichnis

Schnelle Infos →

Gut zu wissen →

Funktion und Wirkung →

Mangelsymptome →

Die besten Lebensmittel →

Wie einnehmen →

Überschuss →

Schnelle Infos

Gut zu wissen

Alanin ist nicht essentiell - Es wird in Ihrem Körper auf zwei Wegen gebildet bzw. aufgenommen: Zum einen kann es selbst aus Pyruvat, dem Endprodukt der Glykolyse, hergestellt werden. Die zweite Möglichkeit ist die Aufnahme durch proteinreiche Lebensmittel wie Fisch und Fleisch.

Die Aminosäure ist weiterhin für den Abtransport der Aminogruppe (bzw. des Stickstoffs) beim Eiweißabbau zuständig. Beim Eiweißabbau frei gewordenes Ammoniak wird an Alanin gebunden und zur Leber transportiert, wo es in Harnstoff umgewandelt und anschließend über den Urin ausgeschieden wird.

Überschüssige Proteine und deren Aminosäuren wie Alanin werden demnach über den Urin und den Stuhl ausgeschieden.

Funktion und Wirkung

• Herstellung von Eiweiß
• Regulation des Blutzuckerspiegels
• Schnelle Energiebereitstellung
• Schutz der Prostata
• Senkung der Blutfettwerte
• Stärkung des Immunsystems
• Verhinderung von Nierensteinen

Herstellung von Eiweiß

Alanin ist an der Herstellung von Eiweißen beteiligt und unterstützt damit einen gezielten Muskelaufbau.

Regulation des Blutzuckerspiegels

Insbesondere für Diabetiker interessant ist die Wirkung von Alanin auf die Aufnahme von Insulin. Während insulinresistente Zellen die Aufnahme von Insulin immer weiter ablehnen und damit gefährliche Tiefen des Blutzuckerspiegels hervorrufen, sorgt die Aminosäure Alanin für ein Ansteigen der Insulinempfindlichkeit.

Im Schnitt hebt Alanin die Insulinempfindlichkeit der Blutzellen um etwa 30% an, was Ihrem Körper erlaubt, Ihren Blutzucker beim Verzehr von kohlenhydratreichen Speisen mithilfe von ausgeschüttetem Insulin besser zu regulieren.

Schnelle Energiebereitstellung

Alanin unterstützt die Herstellung des Stoffwechselzwischenproduktes Pyruvat, das für die Erzeugung von Glukose gebraucht wird. Wenn nicht genügend über die Nahrung zugeführte Nährstoffe vorhanden sind, bedient sich Ihr Körper an dieser Quelle, um kurzfristig Energie bereitzustellen.

Schutz der Prostata

Alanin liegt in der Prostataflüssigkeit in erhöhter Konzentration vor. Die Aminosäure schützt vor krankhaften Vergrößerungen und bewirkt im Krankheitsfall eine Abschwellung des Drüsengewebes. Damit lindert Alanin auch Symptome wie einen abgeschwächten Harnstrahl, nächtlichen Harndrang und schmerzhaftes Wasserlassen.

Senkung der Blutfettwerte

Indem Alanin für eine höhere Sauerstoffaufnahme und einen geringeren Anteil an Blutfetten sorgt, unterstützt es in Kombination mit regelmäßiger sportlichen Betätigung Ihre Ausdauer.

Stärkung des Immunsystems

Alanin regt Ihr Immunsystem an und reduziert damit die Infektanfälligkeit Ihres Körpers.

Was hilft bei Infektanfälligkeit? →

Verhinderung von Nierensteinen

Aus kristallisierten Bestandteilen des Urins können sich in den Nieren und den Harnwegen Nierensteine bilden. Grund ist eine Übersättigung des Harns mit steinbildenden Substanzen. Alanin wandelt diese Verbindungen chemisch um und verhindert somit deren Auftreten schon im Vorfeld.

Mangelsymptome

• Leistungsschwäche
• Muskelabbau
• Unterzuckerung

Leistungsschwäche

Alanin ist für die Bereitstellung von kurzfristiger Energie zuständig. Es wird für die Herstellung vom Energielieferanten Glukose gebraucht. Bei einem Mangel kann Ihr Körper nicht darauf zurückgreifen. Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und Ihre Muskeln können nicht mit der dringend benötigten Energie versorgt werden.

Was hilft bei Leistungsschwäche? →

Muskelabbau

Diese eigentlich schützende Funktion sorgt für Muskelabbau: Wenn Sie fasten und zu wenig Nährstoffe zuführen, zieht Ihr Organismus bei körperlicher Anstrengung Alanin aus Ihren Muskeln, um durch eine anschließende chemische Reaktion kurzfristig Energie bereitzustellen. Dabei gehen Ihre Muskeln zurück und Sie erkennen, warum Marathonläufer keine muskelbepackten Bodybuilder sein können.

Unterzuckerung

Bei einer Neigung zur Unterzuckerung (Hypoglykämie) kann ein Mangel an Alanin bestehen. Dieses regt die Bildung von Glukagon an, das als Gegenspieler des Insulins den Spiegel Ihres Blutzuckers anheben kann.

Die besten Lebensmittel

Ein abwechslungsreicher Speiseplan enthält neben pflanzlichen auch tierische Nahrungsmittel und ist wichtig für Ihre Gesundheit. Nur so erreichen Sie die empfohlene Tagesmenge an Alanin und der anderen Aminosäuren.

Pflanzliche Lebensmittel (100 g)

• Sojabohnen 1500 mg
• Linsen 1300 mg
• Sonnenblumenkerne 1200 mg
• Erdnüsse 800 mg
• Mais 640 mg

Tierische Lebensmittel (100 g)

• Gelatine 9300 mg
• Schellfisch 2200 mg
• Rindfleisch 1600 mg
• Thunfisch 1600 mg
• Schweinefleisch 1500 mg

Wie einnehmen

Da Alanin im Körper selbst gebildet werden kann, gibt es keine Empfehlung für eine bestimmte Tagesdosis. Auch der schnelle Abtransport ist durch die gute Wasserlöslichkeit gewährleistet.

Überschuss

• Kopfschmerzen
• Schweißausbrüche
• Schwindel
• Übelkeit

Da Alanin sehr einfach mit Wasser reagiert, wird es schnell wieder über den Urin ausgeschieden. Überschusssymptome vergehen somit nach etwa 60 bis 90 Minuten wieder.

Wichtiger Hinweis

Die Inhalte dieser Seite gelten nicht als medizinische Beratung. Gehen Sie bitte, wenn Sie sich unwohl fühlen oder krank sind, zu ihrem Arzt und lassen Sie sich von Ihm behandeln. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.