Mengenelemente
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Übersicht
Welche Mengenelemente gibt es?
Mengenelemente sind Mineralstoffe, die (anders als Spurenelemente) in einer Konzentration von mehr als 50 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht vorkommen. Aufgrund ihrer chemischen Eigenschaften werden sie auch als Elektrolyte bezeichnet.
Chlorid
Kalium
Kalzium
Magnesium
Natrium
Schwefel
Mengenelemente Ratgeber
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Ratgeber
Was sind Mengenelemente?
Mengenelemente sind lebensnotwendige, anorganische Nährstoffe, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie haben keinen Brennwert und kommen sowohl in hartem Körpergewebe als Baustoff (z. B. Knochen) als auch in Flüssigkeiten (z. B. Blut) vor.
Mengenelemente (auch Makroelemente) sind Mineralstoffe, die im Gegensatz zu dem Spurenelementen (Mikroelemente) im Körper in einem Massenanteil von mehr als 50 mg pro Kilogramm vorkommen. Mengenelemente werden aufgrund ihrer Ionisierung auch als Elektrolyte bezeichnet.
Der menschliche Körper besteht zu ca. 95% aus Kohlenstoff, Sauerstoff, Stickstoff und Wasserstoff. Die übrigen 5% der Körpermasse bilden im Wesentlichen die sieben Mengenelemente: Chlorid, Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Schwefel. Diese Elemente sind für den Körper unverzichtbar und an den grundlegenden Prozessen des Lebens beteiligt.
Die Zellflüssigkeit jeder Zelle beinhaltet gelöstes Kalium, Kalzium, Magnesium und Natrium. Ohne diese Mineralstoffe wären weder die Zellkommunikation untereinander, noch eine Erregungsweiterleitung möglich. Unser Organismus ist lebenslang auf die Mengenelemente angewiesen.
Was verbraucht viele Mengenelemente?
Alkohol
Alkoholmissbrauch führt zu Veränderungen im Körper, die einerseits zur verminderten Aufnahme von Vitalstoffen führen und anderseits durch den Mehrbedarf an Vitalstoffen zu einem Vitalstoff Mangel beitragen. Dazu gehört die durch den Alkohol bedingte ungenügende Nahrungszufuhr, Aufnahme- sowie Transportschwierigkeiten von Mineralstoffen und Spurenelementen und eine vermehrte Ausscheidung.
Nikotin
Aufgrund der hohen Belastung durch die Gifte im Zigarettenrauch, werden Mineralstoffe zur Bekämpfung der Schadstoffe und Reinigung betroffener Organe im Organismus benötigt. Dabei stehen sie nicht mehr für herkömmliche Bedürfnisse des Körpers zur Verfügung und sind nur noch unzureichend zur Stelle, wenn sie gebraucht werden.
Koffein
Koffeinhaltige Getränke wirken diuretisch. Sie regen die Funktion der Nieren über die stärkere Durchblutung an und bilden so mehr Harn. Es werden verstärkt Wasser und Mineralstoffe aus dem Körper ausgeschieden. Eine übermäßige Koffeinzufuhr erhöht damit die Ausschwemmung von Kalzium sowie Magnesium mit dem Urin.
Sport
Sportler haben aufgrund einer höheren Beanspruchung des Stoffwechsels einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen und Spurenelementen. Die häufigsten Defizite liegen bei den Mineralstoffen Eisen, Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Zink vor. Besondere Risikogruppen für eine Unterversorgung sind wiederum Sportler mit hypokalorischer Kost (während einer Diät) und Sportler die sich unausgewogen ernähren.
Schwitzen
Schweiß besteht vor allem aus Wasser und darin gelösten Mineralstoffen. Die Zusammensetzung hängt u.a. von der Intensität und Art der Belastung, der Dauer des Schwitzens, der Körperregion und der Mineralstoffzusammensetzung im Körper ab. Die Mineralstoffkonzentrationen im Schweiß können um mehr als das 10-fache schwanken. Bei starkem Schwitzen gehen dem Körper entsprechend viele Mineralstoffe verloren.
Welche Tagesdosis für Mengenelemente?
| Chlorid | Frauen | 2300 mg |
| Männer | 2300 mg | |
| Kalium | Frauen | 4000 mg |
| Männer | 4000 mg | |
| Kalzium | Frauen | 1000 mg |
| Männer | 1000 mg | |
| Magnesium | Frauen | 300 mg |
| Männer | 350 mg | |
| Natrium | Frauen | 1500 mg |
| Männer | 1500 mg | |
| Phosphor | Frauen | 700 mg |
| Männer | 700 mg | |
| Schwefel | Frauen | 900 mg |
| Männer | 900 mg |
Inhaltszusammenfassung
Mengenelemente Wiki
Zusammengefasst zum Nachlesen
Inhaltszusammenfassung
Willkommen im Mengenelemente Wiki. Mineralstoffe sind lebensnotwendig und müssen dem Körper täglich über Mineralstoffe Lebensmittel zugeführt werden. Mineralstoffe werden in zwei Gruppen eingeteilt: Mengenmäßig über 50 mg pro Kilogramm vorkommende Mineralien werden Mengenelemente genannt. Elemente, die in einer Konzentration unter 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht vorliegen, nennt man Spurenelemente.
Die Mengenelemente und Spurenelemente, die die Gesamtheit der Mineralien ausmachen, besitzen keine Kalorien, sind demnach frei von Energie. Dennoch helfen sie dem Körper normal zu funktionieren, indem sie in ihrer Funktion vielfältige Aufgaben übernehmen und anderen Vitalstoffen, wie Vitaminen, helfen, zu wirken.
Zu den Mengenelementen gehören Chlorid, Kalium, Kalzium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Schwefel. Diese Mineralien werden auch Elektrolyte genannt. Im Fachhandel gibt es spezielle Elektrolytedrinks, die dem Körper verlorengegangene Mineralstoffe zurückführen sollen. Wichtig ist, seinen Elektrolytehaushalt stets im Blick zu haben.
Besonders bei körperlicher Anstrengung, Krankheit und Stress ist es ratsam, auf die Wirkung der Mengenelemente zu bauen. Da Vitamine und Mineralien in Ihrer Wirkung und Funktion aufeinander aufbauen, kann ein Mangel an einem bestimmten Vitalstoff eine Kettenreaktion auslösen. So braucht z.B. Vitamin C Magnesium, um normal wirken zu können.
Das Mengenelemente Wiki zeigt, welche Mineralien Funktion die jeweiligen Elemente mit sich bringen. Magnesium wirkt entkrampfend, Kalium und Natrium regulieren den Wasserhaushalt und Jod versorgt die Schilddrüse. Es ist ratsam, alle notwendigen Mineralien in ausgewogener Menge zu sich zu nehmen, um eine gleichbleibende Verfügbarkeit zu garantieren.
Treten Mineralstoffe Mangel Symptome auf, hilft häufig eine Ergänzung zur herkömmlichen Nahrung. Das Mengenelemente Wiki zeigt, dass Mineralien Lebensmittel zwar die erforderlichen Vitalstoffe liefern, häufig jedoch nicht regelmäßig eingenommen werden können. Ein geregeltes Berufsleben lässt oftmals wenig Zeit für den Verzehr von Mineralstoffe Lebensmitteln.
Mineralstoffmangel Beschwerden treten anfangs eher unbestimmt auf. Schwäche, Schwindel, Übelkeit und Unlust lassen zuerst nicht zwingend auf einen Mineralien Mangel schließen. Weitergehende Beschwerden, wie Herzstolpern, Kreislaufprobleme oder Hautveränderungen geben Anlass, auf einen Mangel prüfen zu lassen. Mit anschließender Anpassung des Ernährungsplans mit vielen Mineralstoffe Lebensmitteln tritt üblicherweise eine schnelle Erholung ein.
Wie im Mengenelemente Wiki nachzulesen ist, gibt es einige Faktoren, die die Verfügbarkeit von Mineralien einschränken können. Dazu zählen übermäßiger Alkoholmissbrauch, Rauchen und der Genuss von Kaffee und Tee. Dabei werden Mineralien aus dem Körper geleitet, die schnellstens nachgeführt werden sollten, z.B. durch gesunde Mineralien Lebensmittel.
Mineralstoffe Wirkung und Mineralstoffe Funktion sind Themen, die im Mengenelemente Wiki behandelt werden. Ausführliche Infos, detaillierte Beschreibungen und weiterführende Links zu Vitaminen und gesunden Lebensmitteln helfen, der eigenen Gesundheit etwas Gutes zu tun. Mineralien Mangel Symptome sollten somit bald der Vergangenheit angehören.
Schlussendlich liegt es allein an Ihnen, welchen Wert Sie aus unseren Infos ziehen. Wir zeigen Ihnen, welche Mineralstoffe Funktionen, welche Mineralstoffe Mangel Symptome, welche Mineralstoffe Lebensmittel und welche nützlichen Infos es dazu gibt. Wir möchten, dass es Ihnen gut geht und Sie sich selbst mit Vitaminen, Mineralstoffen und allen anderen Vitalstoffen versorgen können. Ihr Team von Heilwiki.de
Haftungsausschluss
Ein wichtiger Hinweis für Sie
Der Inhalt dieser Seite zum Thema »Mengenelemente« dient der Information und der allgemeinen Wissenserweiterung. Es besteht kein Anspruch auf Korrektheit und Vollständigkeit. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Einschränkungen, Unwohlsein, möglichem Vitaminmangel und weiterführenden Fragen bitte an einen Arzt. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.
Vielen Dank! Ihr Team von Heilwiki.de