Kalzium
Faktenübersicht
Kalzium ist in erster Linie verantwortlich für die Mineralisierung von Knochen und Zähnen. Es ist wasserlöslich, hitze-, licht- und sauerstoffstabil. Hier finden Sie Infos zur Wirkung, den Mangel Symptomen, Lebensmitteln und Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen - übersichtlich zusammengefasst und einfach erklärt.
Kalzium Schnelle Infos
Das sollten Sie darüber wissen
Schnelle Infos
| Bezeichnung | Kalzium |
| Verwertbarkeit | wasserlöslich |
| Empfohlene Tagesmenge | Frauen: 1000 mg |
| Männer: 1000 mg | |
| Verträglichkeit mit | Hitze:  |
| Licht: |
|
| Sauerstoff: |
|
| Wechselwirkungen | positiv ● Kalium ● Vitamin B6 ● Vitamin D |
| negativ ● Alkohol ● Ballaststoffe ● Eisen ● Fieber ● Koffein ● Natrium ● Phosphor ● Proteine ● Rauchen ● Zink |
Kalzium kann seine Wirkung entfalten, wenn es in ausreichender Menge und über den Tag verteilt eingenommen wird. Bei anhaltender Mangelernährung, Stress oder Krankheiten kann es kurz- und langfristig zu Mangel Symptomen kommen. Auch die Interaktion mit anderen Vitalstoffen kann die Wirkung von Kalzium verändern.
Mangel Symptome →
Wirkung →
Lebensmittel →
Wechselwirkungen →
Kalzium Gut zu wissen
Das alles kann Kalzium
Gut zu wissen
Kalzium dient dem Aufbau von Knochen, Zähnen und des Skeletts, dessen Knochen gleichzeitig große Kalziumspeicher sind. Es wirkt auf viele Stoffwechselvorgänge im Körper und aktiviert zum Beispiel die Blutgerinnung. Bei Nerven- und Muskelzellen übernimmt Kalzium wichtige Funktionen der Reizweiterleitung.
Den Ein- und Abbau, die Aufnahme und Ausscheidung von Kalzium regeln Hormone der Nebenschilddrüse. Bei sinkendem Kalziumspiegel im Blut wird kurzfristig Kalzium aus dem Skelett mobilisiert, die Kalziumaufnahme im Darm gesteigert und weniger Kalzium ausgeschieden.
Ein Vitamin D Mangel stört die Aufnahme von Kalzium, ebenso Probleme mit der Nebenschilddrüse, Stress oder Alkoholmissbrauch. Kalzium Mangel Symptome können schmerzhafte Muskelkrämpfe sein, weil Muskeln und Nerven übererregbar werden. Ein lang andauernder Mangel führt zu Knochenabbau (Rachitis bei Kindern, Osteoporose bei Erwachsenen) sowie zu Schäden an Haut, Haaren, Nägeln und Zähnen.
Kalzium Lebensmittel
Kalzium Mangelsymptome
Das passiert, wenn es Ihnen fehlt
Kalzium Mangelsymptome
Wenn der Körper nicht genügend Kalzium aufnehmen kann, entsteht ein Kalzium Mangel. Ursachen können ein erhöhter Bedarf aufgrund von z.B. Stress, vermehrter Anstrengung, intensivem Sport oder bestimmten Krankheiten sein. Auch Alkohol und Rauchen zehren an den Vitalstoffkapazitäten des Körpers und können einen Mangel verursachen.
● Allergien
● Angstzustände
● Demineralisierung der Knochen
● Depressionen
● Fühlstörungen
● Herzprobleme
● Hoher Blutdruck
● Knochenbrüche
● Krämpfe
● Kribbeln an Händen und Füßen
● Langsamer Herzschlag
● Leicht erregbare Muskeln
● Leicht erregbare Nerven
● Migräne
● Muskelkrämpfe
● Muskelschmerzen
Kalzium Wirkung
Das bewirkt es in Ihnen
Kalzium Wirkung
Kalzium erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Voraussetzung für die Wirkung ist die ausreichende Aufnahme durch die Nahrung und das Vermeiden von belastenden Genussmitteln, Umweltgiften oder Stress. Insbesondere die regelmäßige Einnahme sorgt für eine wirksame Verteilung im Körper.
● Aktivierung von Enzymen und Hormonen
● Bildung von Knochen und Zähnen
● Funktionierende Blutgerinnung
● Erregung von Nerven- und Muskelgewebe
Mehr zur Kalzium Wirkung
Kalzium Empfohlene Tagesmenge
So viel brauchen Sie an einem Tag
Kalzium Empfohlene Tagesmenge
Damit der Körper genügend Kalzium aufnehmen kann, muss es täglich über die Nahrung zugeführt werden. Je mehr Energie gebraucht wird, umso größer ist der Kalzium Bedarf für den Körper. Die empfohlene Tagesmenge für Kalzium bezieht sich auf moderate Bewegung und Anstrengung.
● Frauen: 1000 mg
● Männer: 1000 mg
Kalzium Lebensmittel
Hier ist viel Kalzium enthalten
Kalzium Lebensmittel
Ein abwechslungsreicher Speiseplan enthält neben pflanzlichen auch tierische Nahrungsmittel und ist wichtig für die Gesundheit. Er sollte die empfohlene Tagesmenge an Kalzium enthalten und in seiner Zusammensetzung andere Vitamine und Mineralstoffe beinhalten.
Pflanzliche Lebensmittel (100 g)
● Sesam 783 mg
● Grünkohl 204 mg
● Sojabohnen 183 mg
● Spinat 126 mg
● Brokkoli 105 mg
Tierische Lebensmittel (100 g)
● Emmentaler 1100 mg
● Gouda 958 mg
● Edamer 800 mg
● Camembert 500 mg
● Mozzarella 378 mg
Die 30 besten Kalzium Lebensmittel
Kalzium Wie einnehmen
Wie Sie es am besten einnehmen sollten
Kalzium Wie einnehmen
Es wird empfohlen, Kalzium abends einzunehmen, damit es einen tiefen, erholsamen Schlaf erwirken kann. Zudem soll es beim Einschlafen helfen. Da Kalzium mit Magnesium zusammenarbeitet, sollten diese beiden Mineralstoffe zusammen eingenommen werden.
Die Kalziumaufnahme wird durch Phytinsäure verhindert. Diese Säure sorgt dafür, dass Kalzium sowie andere Mineralstoffe nicht aufgenommen werden können und ist in Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Wenn Sie viel davon verzehren, mindert sich Ihr Kalziumgehalt im Körper (Kalziummangel droht!) und der Bedarf steigt.
Kalzium Wechselwirkungen
Damit kombinieren Sie sinnvoll
Kalzium Wechselwirkungen
Da Vitamine und Mineralstoffe niemals isoliert in der Nahrung auftreten, ist es wichtig, deren Wechselwirkungen mit anderen Vitalstoffen zu kennen. Auch schädliche Einflüsse können die Aufnahme von Kalzium im Körper beeinträchtigen.
positiv
● Kalium
● Vitamin B6
● Vitamin D
negativ
● Alkohol
● Ballaststoffe
● Eisen
● Fieber
● Koffein
● Natrium
● Phosphor
● Proteine
● Rauchen
● Zink
Mehr zu Kalzium Wechselwirkungen
Kalzium Infografik
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Ausführliche Infos
Kalzium Ausführliche Infos
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Lesen Sie hier ausführlich, welche Funktion Kalzium bietet, welche Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Nährstoffen auftreten können und welche 30 Lebensmittel den höchsten Kalzium Gehalt bieten.
Kalzium Wirkung
Interessante Details zur Wirkung
Aktivierung von Enzymen und Hormonen
In Leber- und Muskelzellen wird bei einem Überangebot von Kohlenhydraten Glykogen aufgebaut. Bei vermehrtem Energiebedarf verwenden die Muskelzellen ihr gespeichertes Glykogen, um dessen Energie nutzen zu können. Kalzium unterstützt die sogenannte Glykogensynthese, bei der Glucose (Traubenzucker) in den Glykogenspeichern gesammelt wird.
Bildung von Knochen und Zähnen
Das im Körper vorkommende Kalzium befindet sich zu 99 % in Knochen und Zähnen. Es verleiht ihnen Stabilität und Festigkeit. Gleichzeitig dienen die Knochen als Speicher für Kalzium. Bei einem Kalzium Mangel kann ein Teil davon aus den Knochen gelöst und für andere Aufgaben zur Verfügung gestellt werden. Besonders Babys, Kinder und ältere Menschen haben einen hohen Bedarf an Kalzium.
Funktionierende Blutgerinnung
Kalzium ist an der Blutgerinnung beteiligt. Einer der Blutgerinnungsfaktoren kann sich nur in Gegenwart von Kalzium in seine aktive Form umwandeln und somit die Gerinnung herbeiführen.
Erregung von Nerven- und Muskelgewebe
Kalzium trägt zur Muskelkontraktion bei. Es sorgt dafür, Muskelspannungen aufrecht zu erhalten. Im Gegensatz dazu verhilft Magnesium zur Muskelentspannung.
Kalzium Lebensmittel
Die 30 besten Kalzium Lebensmittel
Inhalt
Kalzium Wechselwirkungen
Positive Kombinationen
Kalium
Eine hohe Zufuhr von Kalium vermindert eine vermehrte Ausscheidung von Kalzium über die Nieren. Diese vermehrte Kalzium Ausscheidung ist häufig die Folge einer hohen Kochsalzaufnahme.
Vitamin B6
Eine ausreichende Vitamin B6 Konzentration im menschlichen Gewebe fördert die Aufnahme von Kalzium und verhindert dessen vorzeitiges Ausscheiden.
Vitamin D
Vitamin D steuert die Aufnahme von Kalzium. Nur durch Vitamin D können die beiden Stoffe Kalzium und Phosphat aus der Nahrung aufgenommen und für den Knochenaufbau und Energiestoffwechsel nutzbar gemacht werden.
Kalzium Wechselwirkungen
Negative Kombinationen
Alkohol
Je höher der tägliche Alkoholkonsum, desto weniger Mineralstoffe werden zugeführt. Wenn die Leber durch übermäßig viel Alkohol bereits geschädigt ist, werden die Nährstoffe (und damit auch Kalzium) schlechter verwertet.
Ballaststoffe
Ballaststoffe können die Aufnahme von Mineralstoffen, so auch Kalzium, verhindern, da sie die Darmwand manchmal auskleiden. Daher sollten Mineralstoffe nicht unbedingt vor Ballaststoffen eingenommen werden.
Eisen
Wird Kalzium zusammen mit Eisen innerhalb einer Mahlzeit aufgenommen, so kann das vorhandene Kalzium die Aufnahme des Eisens verringern.
Fieber
Fieberhafte Erkrankungen erwirken einen erhöhten Umsatz von Mineralstoffen im Körper, weil das Ausbilden von Antikörpern, Fresszellen und dem anschließeneden Gesundungsprozess viel Energie und Vitalstoffe braucht.
Koffein
Koffein hemmt die Aufnahme von Eisen und erhöht die Ausscheidung von Kalzium und Magnesium. Nach dem Essen sollte man daher auf Cola, Kaffee oder (schwarzen/grünen) Tee verzichten.
Natrium
Eine erhöhte Natriumaufnahme (z.B. in Form von Salz) führt aufgrund ihrer Abhängigkeit zueinander zu einer vermehrten Ausscheidung von Kalzium über die Nieren.
Phosphor
Phosphor kommt typischerweise in proteinreichen Nahrungsmitteln vor. Es kann die Ausscheidung von Kalzium im Urin verringern. Gleichzeitig erhöht es jedoch auch den Kalzium Gehalt der verdauungsfördernden Enzyme, was einen erhöhten Kalzium Verlust über den Stuhlgang nach sich zieht. Daher kann Phosphor auf Grund einer gleichzeitig erhöhten Protein Aufnahme den Verlust des Kalziums nicht kompensieren.
Proteine
Eine hohe Proteinzufuhr verursacht die Ausscheidung von Kalzium über die Nieren. Rein pflanzliches Eiweiß verringert diesen Effekt.
Rauchen
Rauchen ist grundsätzlich schlecht für die Gesundheit, weil es Vitamine und Mineralstoffe im Körper zerstört und deren Aufnahme verhindert. So ist bei Rauchern manchmal auch ein Kalzium Mangel vorhanden, der zu den bekannten Mangel Symptomen führen kann. Abhilfe verschafft hierbei eine erhöhte Kalzium Zufuhr oder der Verzicht auf das Rauchen.
Zink
Kalzium und Zink teilen sich bei gleichzeitiger Zufuhr dieselben Aufnahmekanäle, wodurch es zu Engpässen kommen kann. Kalzium wird hierbei bevorzugt aufgenommen.
Inhaltszusammenfassung
Kalzium Wiki
Zusammengefasst zum Nachlesen
Inhaltszusammenfassung
Das Kalzium Wiki zeigt Ihnen ausführlich alles Wichtige zur Kalzium Funktion, den Kalzium Mangel Symptomen und den Kalzium Lebensmitteln. Verständlich und auf einen Blick erfahren Sie im Kalzium Wiki, was Sie zu Kalzium und dessen Eigenschaften wissen müssen.
Kalzium Mangel Symptome sind vielfältig und können mit unspezifischen- aber auch sehr markanten Anzeichen einhergehen. Angstzustände, Depressionen und Fühlstörungen können auf einen Kalzium Mangel hindeuten und eine Änderung der Ernährung notwendig machen.
Um Kalzium Mangel Symptome zu vermeiden, sollten Kalzium Lebensmittel in ausreichender Form eingenommen werden. Pflanzliche Kalzium Lebensmittel sind Sesam, Grünkohl und Sojabohnen. Diese Kalzium Lebensmittel stellen eine gute Wahl in einem gesunden Ernährungsplan dar.
Das Kalzium Wiki beschreibt, welche Wechselwirkungen bei Kalzium zu beachten sind. Kalium und Vitamin D helfen Kalzium im Organismus zu verstoffwechseln. Zu einer gestörten Aufnahme bzw. erhöhten Ausscheidung kommt es u.a. bei ballaststoffreichen Lebensmitteln, Kaffee und Eisen.
Dabei kann es zu weiteren Kalzium Mangel Symptomen kommen, wie Krämpfen, einem Kribbeln an Mund, Händen und Füßen und einem langsamen Herzschlag. Übertreibt man bei der Kalzium Zufuhr, kann es zur Überdosierung kommen, die mit Übelkeit, Müdigkeit und Muskelschwäche einhergehen können.
Tierische Kalzium Lebensmittel sind Emmentaler, Gouda und Edamer. Aufgrund des für gewöhnlich höheren Fett- und Salzanteils ist es ratsam, pflanzliche Kalzium Lebensmittel vorzuziehen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten.
Das Kalzium Wiki zeigt anschaulich, wann Kalzium eingenommen werden sollte. Es wird empfohlen, Kalzium abends einzunehmen, damit es einen tiefen, erholsamen Schlaf erwirken kann. Zudem soll es beim Einschlafen helfen. Da Kalzium mit Magnesium zusammenarbeitet, sollten diese beiden Mineralstoffe zusammen eingenommen werden.
Bei unzureichender Versorgung kann es zu weiteren Kalzium Mangel Symptomen kommen. Leicht erregbare Muskeln und Nerven, Verkalkungen und Verkrampfungen der Muskulatur können erheblich einschränken und sollten alsbald durch eine angepasste Kalzium Zufuhr behandelt werden.
Dazu kann die Einnahme von weiteren Kalzium Lebensmitteln, wie Camembert, Mozzarella und Spinat empfohlen werden. Diese Kalzium Lebensmittel stehen häufig schon auf einem gesunden Ernährungsplan und helfen, den Kalzium Spiegel aufrecht zu erhalten.
Wir hoffen, dass Ihnen das Kalzium Wiki helfen kann, Ihre gewünschten Infos zur Kalzium Funktion, den Kalzium Wechselwirkungen und den Kalzium Lebensmitteln zu finden. Stets aktuell bekommen Sie alle Infos zu Mineralstoffen und Vitaminen. Ihr Heilwiki.de
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Vielen Dank! Ihr Team von Heilwiki.de