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Selen


Faktenübersicht
Selen ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Es sorgt z.B. für die Aktivierung von Schilddrüsenhormonen, für den Schutz der Erbsubstanz und für die Stärkung des Abwehrsystems. Selen ist wasserlöslich und hitze-, licht- und sauerstoffstabil. Hier finden Sie Infos zur Wirkung, den Mangel Symptomen, Lebensmitteln und Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen - übersichtlich zusammengefasst und einfach erklärt.

Selen Schnelle Infos


Das sollten Sie darüber wissen

Schnelle Infos


Bezeichnung Selen
Verwertbarkeit wasserlöslich
Empfohlene Tagesmenge Frauen: 0,06 mg
Männer: 0,07 mg
Verträglichkeit mit Hitze:
Licht:
Sauerstoff:
Wechselwirkungen positiv
● Jod
● Vitamin E
negativ
● Alkohol
● Ballaststoffe
● Fieber
● Rauchen
● Stress

Selen kann seine Wirkung entfalten, wenn es in ausreichender Menge und über den Tag verteilt eingenommen wird. Bei anhaltender Mangelernährung, Stress oder Krankheiten kann es kurz- und langfristig zu Mangel Symptomen kommen. Auch die Interaktion mit anderen Vitalstoffen kann die Wirkung von Selen verändern.

Mangel Symptome

Wirkung

Lebensmittel

Wechselwirkungen



Selen Gut zu wissen

Selen Info Selen Info

Das alles kann Selen

Gut zu wissen


Selen ist ein Spurenelement, das im menschlichen Körper als Baustein für zahlreiche Eiweiße, für den Schutz von Zellen, für die Aktivierung der Schilddrüsenhormone, für die Stärkung des Abwehrsystems und für die Fruchtbarkeit von Männern benötigt wird.

Die empfohlene Selen Zufuhr liegt bei bis zu 0,07 mg pro Tag. Bei einer andauernden Unterversorgung kommt es zu Selen Mangel Symptomen, die sich in einer Abwehrschwäche, dünner, schuppiger und blasser Haut und einer Schwächung der Muskeln äußern können.

Selen ist wasserlöslich, hitze-, licht- und sauerstoffstabil. Selen Lebensmittel sollten möglichst frisch verzehrt werden. Zu ihnen zählen Fisch, Getreideprodukte, Käse und Fleisch. Aufgrund seiner Wasserlöslichkeit kann Selen unabhängig von anderen Lebensmitteln, idealerweise über den Tag verteilt, eingenommen werden.


Selen Mangel Symptome


Das passiert, wenn es Ihnen fehlt

Selen Mangel Symptome


Wenn der Körper nicht genügend Selen aufnehmen kann, entsteht ein Selen Mangel. Ursachen können ein erhöhter Bedarf aufgrund von z.B. Stress, vermehrter Anstrengung, intensivem Sport oder bestimmten Krankheiten sein. Auch Alkohol und Rauchen zehren an den Vitalstoffkapazitäten des Körpers und können einen Mangel verursachen.

● Aufhellung der Haare
Blasse Haut
● Blutarmut
Bluthochdruck
Depressionen
● Gelenkbeschwerden
● Gestreifte Fingernägel
● Herzmuskelerkrankungen
Infektanfälligkeit
● Leberstörungen
● Muskelschwäche
● Schilddrüsenunterfunktion
● Unfruchtbarkeit bei Männern
● Wachstumsverzögerungen bei Kindern


Selen Wirkung


Das bewirkt es in Ihnen

Selen Wirkung


Selen erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Voraussetzung für die Wirkung ist die ausreichende Aufnahme durch die Nahrung und das Vermeiden von belastenden Genussmitteln, Umweltgiften oder Stress. Insbesondere die regelmäßige Einnahme sorgt für eine wirksame Verteilung im Körper.

● Aktivierung der Schilddrüsenhormone
● Baustein zahlreicher Eiweiße
● Erhöhung der männlichen Fruchtbarkeit
● Schutz der Zellen und Erbsubstanz
● Stärkung des Abwehrsystems


Selen Empfohlene Tagesmenge


So viel brauchen Sie an einem Tag

Selen Empfohlene Tagesmenge


Damit der Körper genügend Selen aufnehmen kann, muss es täglich über die Nahrung zugeführt werden. Je mehr Energie gebraucht wird, umso größer ist der Selen Bedarf für den Körper. Die empfohlene Tagesmenge für Selen bezieht sich auf moderate Bewegung und Anstrengung.

● Frauen: 0,06 mg
● Männer: 0,07 mg


Selen Lebensmittel

Selen: Kokosnuss Selen: Kokosnuss

Hier ist viel Selen enthalten

Selen Lebensmittel


Ein abwechslungsreicher Speiseplan enthält neben pflanzlichen auch tierische Nahrungsmittel und ist wichtig für die Gesundheit. Er sollte die empfohlene Tagesmenge an Selen enthalten und in seiner Zusammensetzung andere Vitamine und Mineralstoffe beinhalten.

Pflanzliche Lebensmittel (100 g)


● Kokosnuss
● Paranuss
● Weizen Kleie
● Sojabohne
● Haferflocke

Tierische Lebensmittel (100 g)


● Bückling
● Thunfisch
● Garnelen
● Hering
● Sardine


Selen Wie einnehmen


Wie Sie es am besten einnehmen sollten

Selen Wie einnehmen


Für eine optimale Aufnahme im Körper sollte Selen über den Tag verteilt aufgenommen werden. Da es wasserlöslich ist, braucht es keiner Zugabe von Öl oder Fett.


Selen Wechselwirkungen


Damit kombinieren Sie sinnvoll

Selen Wechselwirkungen


Da Vitamine und Mineralstoffe niemals isoliert in der Nahrung auftreten, ist es wichtig, deren Wechselwirkungen mit anderen Vitalstoffen zu kennen. Auch schädliche Einflüsse können die Aufnahme von Selen im Körper beeinträchtigen.

Positiv


Jod
Vitamin E

Negativ


● Alkohol
● Ballaststoffe
● Fieber
● Rauchen
● Stress


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Selen Wechselwirkungen ▾

Ausführliche Infos

Selen Ausführliche Infos


Hier finden Sie noch mehr Infos
Lesen Sie hier ausführlich, welche Wirkung Selen bietet, welche Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Nährstoffen auftreten können und welche 30 Lebensmittel den höchsten Selen Gehalt bieten.

Selen Wirkung


Interessante Details zur Wirkung

Aktivierung der Schilddrüsenhormone


Selen versorgt - neben Jod - den Körper mit Schilddrüsenhormonen, indem es deren Aktivierung und Deaktivierung steuert. Bei der Hormonproduktion entstehen aggressive freie Radikale, die Selen in seiner Wirkung ebenfalls neutralisiert. Dabei schützt das Spurenelement die Schilddrüse auch vor Entzündungen und Erkrankungen wie z.B. Hashimoto-Thyreoiditis.

Baustein zahlreicher Eiweiße


Selen erfüllt Aufgaben als Bestandteil mehrerer Enzyme und beschleunigt damit Stoffwechselreaktionen im Körper. Dabei werden neben Eiweißen auch Mineralstoffe - in diesem Fall Selen - gebraucht.

Erhöhung der Fruchtbarkeit


Selen erhöht die weibliche Fruchtbarkeit, indem es seine antioxidative Wirkung ausspielt und für ein sauberes und reines Umfeld für das Ei sorgt. Während der Schwangerschaft beugt es schon beim Ungeborenen vor Erkrankungen vor und steht im Zusammenhang mit einem normalen Geburtsgewicht des Kindes.

Die männliche Fruchtbarkeit ist auch von Selen abhängig. Selen verbessert die Qualität und Beweglichkeit der Spermien, so dass sie bei der Befruchtung widerstandsfähiger und ausdauernder sind.

Schutz der Zellen und Erbsubstanz


Selen zählt zu den wichtigen Antioxidantien, die den Körper vor gefährlichen freien Radikalen schützen. Freie Radikale greifen zunächst die Zellwände an, gelangen so ins Zellinnere und zerstören schließlich die ganze Zelle.

Das kann der Beginn unterschiedlicher Erkrankungen sein. So zum Beispiel Augenkrankheiten, Herz- Kreislauferkrankungen und Krebs. Weiterhin können sich Multiple Sklerose und Parkinson (entstehen beim Angriff freier Radikale auf Nervenzellen), Alzheimer (beim Angriff auf Gehirnzellen) entwickeln.

Stärkung des Abwehrsystems


Selen bindet im Körper Schwermetalle wie Aluminium, Arsen, Blei, Cadmium und Quecksilber. Auf diese Weise entstehen schwer lösliche Selen Verbindungen, in denen die Schwermetalle dem Körper keinen Schaden mehr zufügen können.

Selen entlastet das Immunsystem über seine antioxidative Wirkung und über das Binden von Schwermetallen. Darüber hinaus stimuliert Selen die Produktion von Antikörpern. Die Antikörper haben die Aufgabe, Krankheitserreger und andere Schadstoffe zu eliminieren. Je mehr Antikörper zur Verfügung stehen, umso stärker ist das Immunsystem.


Stimmungsaufhellung


Die antioxidative sowie Schwermetall bindende Wirkung von Selen macht sich positiverweise auch im zentralen Nervensystem bemerkbar. Zudem ist Selen ein wichtiger Baustein für Gehirnbotenstoffe, wie beispielsweise für Serotonin. Dieser Botenstoff sorgt für innere Ruhe, Zufriedenheit und Ausgeglichenheit.

Selen Lebensmittel


Die 30 besten Selen Lebensmittel
Die nachfolgende Übersicht zeigt Ihnen die reichhaltigsten Selen Lebensmittel mit Angabe zum Selen Wert pro 100 Gramm des entsprechenden Lebensmittels. Sie können Ihren Vorlieben entsprechend nach pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln filtern.

Empfohlene Tagesmenge


Frauen: 0,06 mg
Männer: 0,07 mg

Selen Lebensmittel Tabelle


Alle anzeigen
Pflanzliche anzeigen
Tierische anzeigen

1 Kokosnuss 0,81 mg
2 Bückling 0,14 mg
3 Paranuss 0,1 mg
4 Weizen Kleie 0,1 mg
5 Thunfisch 0,08 mg
6 Garnelen 0,06 mg
7 Hering 0,06 mg
8 Sardine 0,06 mg
9 Schweineleber 0,06 mg
10 Flunder 0,05 mg
11 Makrele 0,04 mg
12 Rotbarsch 0,04 mg
13 Aal 0,03 mg
14 Austern 0,03 mg
15 Forelle 0,03 mg
16 Kabeljau 0,03 mg
17 Lachs 0,03 mg
18 Schellfisch 0,03 mg
19 Scholle 0,03 mg
20 Seezunge 0,03 mg
21 Barsch 0,02 mg
22 Hecht 0,02 mg
23 Hühnerei 0,02 mg
24 Sojabohne 0,02 mg
25 Chesterkäse 0,01 mg
26 Emmentaler 0,01 mg
27 Haferflocke 0,01 mg
28 Kichererbse 0,01 mg
29 Linse 0,01 mg
30 Weiße Bohne 0,01 mg

Selen Wechselwirkungen


Positive Kombinationen

Jod


Selen wird für die Umwandlung in aktive Schilddrüsenhormone benötigt. Da Jod für die Synthese dieser Schilddrüsenhormone gebraucht wird, stehen beide Mineralstoffe im Zusammenhang. Ein Mangel an Selen würde gleichzeitig die Symptome eines Jodmangels verschlimmern.

Vitamin E


Selen und Vitamin E arbeiten zusammen und können sich teilweise sogar ersetzen. So kann Selen, wie auch Vitamin E, oxidativen Stress verhindern und Vitamin C regenerieren.

Selen Wechselwirkungen


Negative Kombinationen

Alkohol


Je höher der tägliche Alkoholkonsum, desto weniger Mineralstoffe werden zugeführt. Wenn die Leber durch übermäßig viel Alkohol bereits geschädigt ist, werden die Nährstoffe (und damit auch Selen) schlechter verwertet.

Ballaststoffe


Ballaststoffe können die Aufnahme von Mineralstoffen, so auch Selen, verhindern, da sie die Darmwand manchmal auskleiden. Daher sollten Mineralstoffe nicht unbedingt vor Ballaststoffen eingenommen werden.

Fieber


Fieberhafte Erkrankungen erwirken einen erhöhten Umsatz von Mineralstoffen im Körper, weil das Ausbilden von Antikörpern, Fresszellen und dem anschließeneden Gesundungsprozess viel Energie und Vitalstoffe braucht.

Rauchen


Rauchen ist grundsätzlich schlecht für die Gesundheit, weil es Vitamine und Mineralstoffe im Körper zerstört und deren Aufnahme verhindert. So ist bei Rauchern manchmal auch ein Selen Mangel vorhanden, der zu den bekannten Mangel Symptomen führen kann. Abhilfe verschafft hierbei eine erhöhte Selen Zufuhr oder der Verzicht auf das Rauchen.

Stress


Auch Stress verbraucht viel Selen im Körper. Ein lang andauernder Stresszustand kann somit zu einem Selen Mangel führen.

Inhaltszusammenfassung

Selen Wiki

Selen zum Nachlesen Selen zum Nachlesen

Zusammengefasst zum Nachlesen

Inhaltszusammenfassung


In unserem Selen Wiki finden Sie alle wichtigen Infos zur Wirkung, den Mangel Symptomen und den Lebensmitteln mit hohem Selen Gehalt. Darüber hinaus erklären wir Ihnen, welche Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen auftreten und wie sie dieses Spurenelement am besten einnehmen sollten, um die beste Wirkung zu erzielen.

Wenn Sie die empfohlene Tagesdosis von 0,06 Milligramm für Frauen und 0,07 Milligramm für Männer nicht erreichen, können laut Selen Mangel Symptome entstehen. Laut Selen Wiki sind das in erster Linie blasse Haut, helle Haare, Bluthochdruck und gestreifte Fingernägel. Zudem kann es auch zu Herzmuskelerkrankungen, Leberstörungen und Muskelschwäche kommen.

In seiner Wirkung hilft Selen bei der Aktivierung von Schilddrüsenhormonen, beim Schutz der Zellen und Erbsubstanz und beim Schutz des Immunsystems. Unser Selen Wiki beschreibt, dass ohne genügend Selen die Infektanfälligkeit steigt, weil Selen antioxidativ wirkt und für die Bildung von Antikörpern verantwortlich ist. Selen erhöht auch die männliche Fruchtbarkeit.

Sie finden im Selen Wiki Infos, in welchen Lebensmitteln besonders viel Selen enthalten ist. Dazu zählen Nüsse, Getreideprodukte, Bohnen und Fisch. Es ist von Vorteil, wenn Sie diese Selen Lebensmittel möglichst frisch essen, um einen größtmögliche Wirkung zu erzielen. In Kombination mit frischem Obst und Gemüse erreichen Sie einen optimalen Vitalstoff Level im Körper.

Die Selen Wechselwirkungen mit anderen Vitalstoffen haben einen großen Effekt auf die Wirksamkeit des Spurenelementes. Im Selen Wiki finden Sie eine Übersicht über positive und negative Kombinationen. Positive Interaktionen finden mit Jod und Vitamin E statt. Vermieden werden sollten (generell) Alkohol, Rauchen und Stress. Dabei gehen viele Mineralstoffe, so auch Selen, verloren.

Wir hoffen, dass Ihnen das Selen Wiki helfen kann, Ihre gewünschten Infos zur Selen Funktion, den Selen Wechselwirkungen und den Selen Lebensmitteln zu finden. Gern informieren wir Sie einfach und übersichtlich zu Vitaminen, Mineralstoffen und Heilkräutern. Wir möchten, dass Sie zufrieden mit unserem Portal sind. Bleiben Sie gesund! Ihr Heilwiki.de

Haftungsausschluss


Ein wichtiger Hinweis für Sie
Der Inhalt dieser Seite zum Thema »Selen« dient der Information und der allgemeinen Wissenserweiterung. Es besteht kein Anspruch auf Korrektheit und Vollständigkeit. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Einschränkungen, Unwohlsein, möglichem Vitaminmangel und weiterführenden Fragen bitte an einen Arzt. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.

Vielen Dank! Ihr Team von Heilwiki.de
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