Fluorid
Faktenübersicht
Fluorid
Übersicht
Was bewirkt Fluorid?
Fluorid brauchen Sie für den Aufbau von Knochen und Zähnen. Darüber hinaus schützt es Sie vor Karies. Mangelsymptome sind demnach Karies, Knochenbrüche und verzögertes Knochenwachstum beim Heranreifen im Jugendalter.
Inhaltsverzeichnis
Schnelle Infos →
Gut zu wissen →
Funktion und Wirkung →
Mangelsymptome →
Empfohlene Tagesmenge →
Die besten Lebensmittel →
Wie einnehmen →
Überschuss →
Wechselwirkungen →
Infografik →
Studien →
Fluorid
Schnelle Infos
| Bezeichnung | Fluorid |
| Verwertbarkeit | wasserlöslich |
| Empfohlene Tagesmenge | Frauen: 3,1 mg |
| Männer: 3,8 mg | |
| Verträglichkeit mit | Hitze:  |
| Licht: |
|
| Sauerstoff: |
|
| Enthalten in |
|
Fluorid
Gut zu wissen
Fluorid ist ein Spurenelement, das im menschlichen Körper für den Aufbau von Knochen und Zähnen benötigt wird. Im Bereich der Zähne härtet das Fluorid den Zahnschmelz und hemmt das Wachstum von Bakterien, die Karies verursachen.
Die empfohlene Tagesmenge für Fluorid liegt bei bis zu 3,8 mg. Bei einer andauernden Unterversorgung kommt es zu Fluorid Mangelsymptomen, die sich in Karies, Knochenbrüchen und Wachstumsstörungen äußern können.
Fluorid ist wasserlöslich und unempfindlich gegenüber Hitze, Licht und Sauerstoff. Fluorid Lebensmittel sollten möglichst frisch verzehrt werden. Zu ihnen zählen Nüsse, Getreide und einige Fischarten. Aufgrund seiner Wasserlöslichkeit kann Fluorid unabhängig von anderen Lebensmitteln, idealerweise über den Tag verteilt, eingenommen werden.
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Wirkt ein hoher Fluoridanteil im Zahn tatsächlich gegen Karies?
Fluorid
Funktion und Wirkung
Fluorid erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Voraussetzung für die Wirkung ist die ausreichende Aufnahme durch die Nahrung und das Vermeiden von belastenden Genussmitteln, Umweltgiften oder Stress. Insbesondere die regelmäßige Einnahme sorgt für eine wirksame Verteilung im Körper.
- Festigkeit von Knochen und Zähnen
- Schutz vor Karies
Mehr zur Wirkung →
Fluorid
Mangelsymptome
Wenn der Körper nicht genügend Fluorid aufnehmen kann, entsteht ein Fluoridmangel. Ursachen können ein erhöhter Bedarf aufgrund von z.B. Stress, vermehrter Anstrengung, intensivem Sport oder bestimmten Krankheiten sein. Auch Alkohol und Rauchen zehren an den Vitalstoffkapazitäten des Körpers und können einen Mangel verursachen.
Diese Mangelsymptome drohen:
- Karies
- Knochenbrüche
- Verzögertes Körperwachstum
Fluorid
Empfohlene Tagesmenge
Damit der Körper genügend Fluorid aufnehmen kann, muss es täglich über die Nahrung zugeführt werden. Je mehr Energie gebraucht wird, umso größer ist der Fluorid Bedarf für den Körper. Die empfohlene Tagesmenge für Fluorid bezieht sich auf moderate Bewegung und Anstrengung.
So viel Fluorid brauchen Sie:
- Frauen: 3,1 mg
- Männer: 3,8 mg
Fluorid
Die besten Lebensmittel
Ein abwechslungsreicher Speiseplan enthält neben pflanzlichen auch tierische Nahrungsmittel und ist wichtig für die Gesundheit. Er sollte die empfohlene Tagesmenge an Fluorid enthalten und in seiner Zusammensetzung andere Vitamine und Mineralstoffe beinhalten.
Pflanzliche Lebensmittel (100 g)
- Walnüsse 0,68 mg
- Buchweizen 0,17 mg
- Roggen 0,15 mg
- Erdnüsse 0,13 mg
- Blattgemüse 0,11 mg
Tierische Lebensmittel (100 g)
- Sardine 0,35 mg
- Sardelle 0,34 mg
- Kaviar 0,32 mg
- Schweineleber 0,29 mg
- Butter 0,13 mg
Die 30 besten Lebensmittel →
Fluorid
Wie einnehmen
Aufgrund seiner Wasserlöslichkeit kann Fluorid zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Im Idealfall ist es in der Nahrung enthalten und kann so nicht vergessen werden. Wichtig zu beachten ist, dass Fluorid an sich giftig ist und in größeren Mengen dem menschlichen Organismus schadet.
Fluorid
Überschuss
Bei normaler Ernährung ist ein Fluoridüberschuss kaum zu erreichen. Ab einer täglichen Menge von 10 Milligramm über einen langen Zeitraum hinweg können kann es zu Komplikationen kommen.
Diese Symptome drohen:
- Atemnot
- Husten
- Karies
- Knochenbrüche
- Zahnverfärbungen
Fluorid
Wechselwirkungen
Da Vitamine und Mineralstoffe niemals isoliert in der Nahrung auftreten, ist es wichtig, deren Wechselwirkungen mit anderen Vitalstoffen zu kennen. Auch schädliche Einflüsse können die Aufnahme von Fluorid im Körper beeinträchtigen.
Positiv
-
Negativ
- Alkohol
- Ballaststoffe
- Fieber
- Kalzium
- Rauchen
- Stress
Mehr zu den Wechselwirkungen →
Fluorid
Infografik
Die Fluorid-Infografik hilft Ihnen, alle wichtigen Infos schnell im Blick zu haben. Sie können die Grafik ausdrucken oder zum Vorteil anderer in sozialen Netzwerken teilen.
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Ausführliche Infos
Fluorid
Ausführliche Infos
Lesen Sie hier ausführlich, welche Wirkung Fluorid bietet, welche Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Nährstoffen auftreten können und welche 30 Lebensmittel den höchsten Fluorid Gehalt bieten.
Fluorid
Funktion und Wirkung
Festigkeit von Knochen und Zähnen
Fluor bzw. Fluorid ist im menschlichen Körper für die Festigung der Knochenstruktur und die Härtung des Zahnschmelzes zuständig. Es wird in das Mineral Apatit eingebaut und verstärkt dessen Kristallinität. Apatit härtet die Knochen- und Zahnstrukturen und trägt zu stabilen Geweben bei. 95 Prozent des Fluorids im Körper sind in den Zähnen und Knochen gespeichert - der Rest steckt in Haaren, Nägeln und Haut.
Schutz vor Karies
Fluorid macht den Zahnschmelz widerstandsfähiger gegenüber schädlichen Angriffen von Säuren, die im Mund von Kariesbakterien gebildet werden. Ein erhöhter Fluoridgehalt im Speichel fördert außerdem die Remineralisation von kleineren Kariesschäden im Zahnschmelz. Zudem kann Fluorid die Säurebildung in den Zahnbelägen hemmen.
Fluorid
Die 30 besten Lebensmittel
Die nachfolgende Übersicht zeigt Ihnen die reichhaltigsten Fluorid Lebensmittel mit Angabe zum Fluorid Wert pro 100 Gramm des entsprechenden Lebensmittels. Sie können Ihren Vorlieben entsprechend nach pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln filtern.
Empfohlene Tagesmenge
Frauen: 3,1 mg
Männer: 3,8 mg
Fluorid Lebensmittel Tabelle
| 1 | Jodiertes Speisesalz | 47 mg | |
| 2 | Walnuss | 0,68 mg | |
| 3 | Weißlachs | 0,58 mg | |
| 4 | Meersalz | 0,48 mg | |
| 5 | Getrocknete Pilze | 0,4 mg | |
| 6 | Gewürze | 0,4 mg | |
| 7 | Bückling | 0,39 mg | |
| 8 | Meeräsche | 0,37 mg | |
| 9 | Schwertfisch | 0,37 mg | |
| 10 | Sojabrot | 0,36 mg | |
| 11 | Sprotte | 0,35 mg | |
| 12 | Getrocknete Zwiebeln | 0,34 mg | |
| 13 | Sardelle | 0,34 mg | |
| 14 | Roggen Keim | 0,3 mg | |
| 15 | Schwein Leber | 0,29 mg | |
| 16 | Hummer | 0,21 mg | |
| 17 | Bierhefe | 0,2 mg | |
| 18 | Emmentaler | 0,16 mg | |
| 19 | Hartkäse | 0,16 mg | |
| 20 | Parmesan | 0,16 mg | |
| 21 | Krabbe | 0,16 mg | |
| 22 | Leberwurst | 0,15 mg | |
| 23 | Cashewnuss | 0,14 mg | |
| 24 | Schmelzkäse | 0,14 mg | |
| 25 | Butter | 0,13 mg | |
| 26 | Erdnuss | 0,13 mg | |
| 27 | Edamer | 0,12 mg | |
| 28 | Auster | 0,12 mg | |
| 29 | Paranuss | 0,12 mg | |
| 30 | Pistazie | 0,12 mg |
Fluorid
Positive Wechselwirkungen
-
Fluorid
Negative Wechselwirkungen
Alkohol
Je höher der tägliche Alkoholkonsum, desto weniger Mineralstoffe werden zugeführt. Wenn die Leber durch übermäßig viel Alkohol bereits geschädigt ist, werden die Nährstoffe (und damit auch Fluorid) schlechter verwertet.
Ballaststoffe
Ballaststoffe können die Aufnahme von Mineralstoffen, so auch Fluorid, verhindern, da sie die Darmwand manchmal auskleiden. Daher sollten Mineralstoffe nicht unbedingt vor Ballaststoffen eingenommen werden.
Fieber
Fieberhafte Erkrankungen erwirken einen erhöhten Umsatz von Mineralstoffen im Körper, weil das Ausbilden von Antikörpern, Fresszellen und dem anschließeneden Gesundungsprozess viel Energie und Vitalstoffe braucht.
Kalzium
Fluor bzw. Fluorid sollte nicht mit z.B. Milch oder Milchprodukten eingenommen werden. Das Kalzium der Milch verhindert, dass die Wirkstoffe in die Blutbahn gelangen und vom Körper richtig aufgenommen werden.
Rauchen
Rauchen ist grundsätzlich schlecht für die Gesundheit, weil es Vitamine und Mineralstoffe im Körper zerstört und deren Aufnahme verhindert. So ist bei Rauchern üblicherweise auch ein Fluorid Mangel vorhanden, der zu den bekannten Mangel Symptomen führen kann. Abhilfe verschafft hierbei eine erhöhte Fluorid Zufuhr oder der Verzicht auf das Rauchen.
Stress
Auch Stress verbraucht viel Fluorid im Körper. Ein lang andauernder Stresszustand kann somit zu einem Fluorid Mangel führen.
Fluorid
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Inhaltszusammenfassung
Fluorid Wiki
Inhaltszusammenfassung
Das Fluorid Wiki zeigt Ihnen ausführlich alles Wichtige zur Fluorid Funktion, den Fluorid Mangel Symptomen und den Fluorid Lebensmitteln. Verständlich und auf einen Blick erfahren Sie im Fluorid Wiki, was Sie zu Fluorid und dessen Eigenschaften wissen müssen.
Fluorid Mangel Symptome sind vielfältig und können mit unspezifischen- aber auch sehr markanten Anzeichen einhergehen. Die Entstehung von Karies ist eines der möglichen Fluorid Mangel Symptome. Der Speichel und der Zahnschmelz können dann nicht genügend mineralisiert werden. Das macht die Zähne anfälliger für Kariesbakterien.
Um Fluorid Mangel Symptome zu vermeiden, sollten Fluorid Lebensmittel in ausreichender Form eingenommen werden. Pflanzliche Fluorid Lebensmittel sind Walnuss, Buchweizen und Roggen. Diese Fluorid Lebensmittel stellen eine gute Wahl in einem gesunden Ernährungsplan dar.
Das Fluorid Wiki beschreibt, welche Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Fluor bzw. Flourid zu beachten sind. Höhere Dosen sind giftig für den menschlichen Organismus. Allgemein gilt, dass eine dauerhafte Aufnahme von bis zu 5 mg Fluorid täglich für gesunde Erwachsene nicht toxisch wirkt.
Bei einer Unterversorgung kann es zu weiteren Fluorid Mangel Symptomen kommen, wie z.B. Knochenbrüchen. Durch die fehlende Mineralisierung der Knochen verlieren sie an Festigkeit und brechen leichter. Übertreibt man bei der Fluorid Zufuhr, kann es zur Überdosierung kommen, die mit der sogenannten Zahnfluorose einhergehen können.
Tierische Fluorid Lebensmittel sind Sardine, Sardelle und Kaviar. Aufgrund des für gewöhnlich höheren Fett- und Salzanteils ist es ratsam, pflanzliche Fluorid Lebensmittel vorzuziehen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten.
Das Fluorid Wiki zeigt anschaulich, wann Fluorid eingenommen werden sollte. Die Empfehlung einer generellen Tageszeit ist nicht möglich, Flour bzw. Flourid kann über den Tag verteilt aufgenommen werden. Lediglich auf die Höchstmenge sollte geachtet werden.
Fluorid Mangel Symptome, wie Karies, verminderte Knochenstabilität und vermindertes Wachstum können durch die Einnahme von ausreichend Fluorid vermieden werden. Häufig beinhaltet auch Zahncreme Fluorid, was den Zahnschmelz vor Abbau schützen soll.
Dazu kann die Einnahme von weiteren Fluorid Lebensmitteln, wie Erdnuss, Blattgemüse oder Schweineleber empfohlen werden. Diese Fluorid Lebensmittel stehen häufig schon auf einem gesunden Ernährungsplan und helfen, den Fluorid Spiegel aufrecht zu erhalten.
Wir hoffen, dass Ihnen das Fluorid Wiki helfen kann, Ihre gewünschten Infos zur Fluorid Funktion, den Fluorid Wechselwirkungen und den Fluorid Lebensmitteln zu finden. Stets aktuell bekommen Sie alle Infos zu Mineralstoffen und Vitaminen. Ihr Heilwiki.de
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Wichtiger Hinweis
Die Inhalte dieser Seite gelten nicht als medizinische Beratung. Gehen Sie bitte, wenn Sie sich unwohl fühlen oder krank sind, zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich von ihm behandeln. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.