Mineral­stoffe für Frauen

Mineralstoffe für Frauen

Frauen brauchen täglich Mineralstoffe, um gesund, kraftvoll und schön zu bleiben. Der weibliche Körper zeigt aufgrund seiner physiologischen Funktionen besondere Anforderungen an die Nährstoffzufuhr. Im Vergleich zu Männern ist die empfohlene Tagesdosis an Mineralstoffen generell geringer, weil Frauen zumeist etwas kleiner sind, weniger Körpermasse haben und nicht so viele Muskeln besitzen.

Vitamine und ihre empfohlene Tageszufuhr

Chlorid	2300 mg
Eisen	15,0 mg
Fluorid	3,10 mg
Jod	0,20 mg
Kalium	4000 mg
Kalzium	1000 mg
Kupfer	1,50 mg
Magnesium	300 mg
Mangan	5,00 mg
Natrium	1500 mg
Phosphor	700 mg
Schwefel	-
Selen	0,06 mg
Zink	7,00 mg

Die jeweils empfohlene Tageszufuhr bezieht sich auf Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren und einen durchschnittlichen Tagesablauf mit moderater Anstrengung, gesunder Lebensweise und wenig Stress.

Mineralstoffe für Frauen

Frauen haben in ihren verschiedenen Lebensphasen einen anderen Nährstoffbedarf als Männer. Aufgrund von Pubertät, monatlichem Zyklus, Schwangerschaft und Wechseljahren haben Frauen teilweise sogar einen höheren Mineralstoffbedarf als Männer.

Menstruation

Aufgrund des Blutverlustes während der Menstruation verlieren Frauen Eisen. Im Gegensatz zu Männern besteht hierbei ein höherer Bedarf, der häufig zu Mangel Symptomen führt. Dieser Mangel sollte durch eine etwas höhere Zufuhr (15 mg/Tag) ausgeglichen werden. Durch Vitamin C als Verwertungshelfer wird die Eisenaufnahme im Verdauungstrakt verbessert.

Pubertät

Besonders in den Jahren der Pubertät ist eine ausreichende Zufuhr an Mineralstoffen von besonderer Bedeutung. Der Körper entwickelt und formt sich, um bis ins hohe Alter natürlich funktionieren zu können.

Dazu zählt eine ausreichende Versorgung mit Kalzium. Dieser wichtige Mineralstoff ist für die Entwicklung von Knochen und Zähnen zuständig und baut in dieser Lebensphase die Hälfte des ausgewachsenen Knochengerüsts auf.

Je mehr Kalzium in dieser Phase eingelagert wird, umso mehr steht im Alter zur Verfügung. Da Frauen in der Regel weniger Muskeln als Männer haben, ist ein starkes Knochengerüst besonders wichtig.

Schönheit

Zink ist neben einigen anderen Vitalstoffen wie Vitamin A und Biotin für eine schöne Haut und glänzendes Haar verantwortlich. Da Frauen üblicherweise langes Haar tragen, ist Zink bei der täglichen Nahrungszufuhr von Bedeutung. Es sorgt für ein gesundes Haarwachstum, da es an der Zellerneuerung beteiligt ist. Aus eben diesem Grund sorgt Zink für ein ebenmäßiges Hautbild.

Stress

Frauen stehen häufiger unter Stress, weil sie viele Dinge auf einmal erledigen müssen. Beruf und Haushalt unter einen Hut zu bringen erfordert viel Kraft und Geduld. Magnesium unterstützt bei der Erholung und regeneriert Muskeln und Geist. Während Männer aufgrund von Sport und körperlicher Arbeit mehr Magnesium brauchen, ist es bei Frauen die Mehrfachbelastung und der damit verbundene Stress.

Der Inhalt dieser Seite zum Thema »Mineralstoffe für Frauen« dient der Information und der allgemeinen Wissenserweiterung. Es besteht kein Anspruch auf Korrektheit und Vollständigkeit. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Einschränkungen, Unwohlsein, möglichem Vitaminmangel und weiterführenden Fragen bitte an einen Arzt. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.

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