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Phosphor

Phosphor


Faktenübersicht
Phosphor ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Es sorgt z.B. für feste Knochen und Zähne, die Herstellung der Erbsubstanz und für die Sauerstoffversorgung. Phosphor ist wasserlöslich, hitze-, licht- und sauerstoffstabil. Hier finden Sie Infos zur Wirkung, den Mangel Symptomen, Lebensmitteln und Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen - übersichtlich zusammengefasst und einfach erklärt.

Phosphor Schnelle Infos


Das sollten Sie darüber wissen

Schnelle Infos


Bezeichnung Phosphor
Verwertbarkeit wasserlöslich
Empfohlene Tagesmenge Frauen: 700 mg
Männer: 700 mg
Verträglichkeit mit Hitze:
Licht:
Sauerstoff:
Wechselwirkungen positiv
● Magnesium
● Vitamin B1
● Vitamin D
negativ
● Alkohol
● Ballaststoffe
● Fieber
● Fruchtzucker
● Kalzium
● Rauchen
● Stress

Phosphor kann seine Wirkung entfalten, wenn es in ausreichender Menge und über den Tag verteilt eingenommen wird. Bei anhaltender Mangelernährung, Stress oder Krankheiten kann es kurz- und langfristig zu Mangel Symptomen kommen. Auch die Interaktion mit anderen Vitalstoffen kann die Wirkung von Phosphor verändern.

Mangel Symptome

Wirkung

Lebensmittel

Wechselwirkungen



Phosphor Gut zu wissen

Phosphor Info Phosphor Info

Das alles kann Phosphor

Gut zu wissen


Phosphor ist ein Elektrolyt, das im menschlichen Körper für die Stabilität von Knochen und Zähnen, für die Herstellung der Erbsubstanz, für alle Wachstums- und Entwicklungsprozesse, für die Energieverteilung im Körper, für die Zellwände, für den Eiweißstoffwechsel und für die roten Blutkörperchen wichtig ist.

Die empfohlene Phosphor Zufuhr liegt bei 700 mg pro Tag. Bei einer andauernden Unterversorgung kommt es zu Phosphor Mangel Symptomen, die sich in Herzproblemen, Knochenbrüchen und anhaltender Leistungsschwäche äußern können.

Phosphor ist wasserlöslich, hitze-, licht- und sauerstoffstabil. Phosphor Lebensmittel sollten möglichst frisch verzehrt werden. Zu ihnen zählen Bierhefe, verschiedene Käsesorten und Nüsse. Aufgrund seiner Wasserlöslichkeit kann Phosphor unabhängig von anderen Lebensmitteln, idealerweise über den Tag verteilt, eingenommen werden.


Phosphor Mangel Symptome


Das passiert, wenn es Ihnen fehlt

Phosphor Mangel Symptome


Wenn der Körper nicht genügend Phosphor aufnehmen kann, entsteht ein Phosphor Mangel. Ursachen können ein erhöhter Bedarf aufgrund von z.B. Stress, vermehrter Anstrengung, intensivem Sport oder bestimmten Krankheiten sein. Auch Alkohol und Rauchen zehren an den Vitalstoffkapazitäten des Körpers und können einen Mangel verursachen.

Atembeschwerden
● Gewichtsverlust
● Herzrhythmusstörungen
● Herzschwäche
● Kleinwuchs
Knochenbrüche
● Knochenschmerzen
Leistungsschwäche
Müdigkeit
● Muskelschwäche
● Ödeme
● Wachstumsstörungen


Phosphor Wirkung


Das bewirkt es in Ihnen

Phosphor Wirkung


Phosphor erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Voraussetzung für die Wirkung ist die ausreichende Aufnahme durch die Nahrung und das Vermeiden von belastenden Genussmitteln, Umweltgiften oder Stress. Insbesondere die regelmäßige Einnahme sorgt für eine wirksame Verteilung im Körper.

● Baustein der Energiegewährung
● Eiweißstoffwechsel
● Feste Knochen und Zähne
● Herstellung der Erbsubstanz
● Wachstums- und Entwicklungsprozesse
● Sauerstoffversorgung


Phosphor Empfohlene Tagesmenge


So viel brauchen Sie an einem Tag

Phosphor Empfohlene Tagesmenge


Damit der Körper genügend Phosphor aufnehmen kann, muss es täglich über die Nahrung zugeführt werden. Je mehr Energie gebraucht wird, umso größer ist der Phosphor Bedarf für den Körper. Die empfohlene Tagesmenge für Phosphor bezieht sich auf moderate Bewegung und Anstrengung.

● Frauen: 700 mg
● Männer: 700 mg


Phosphor Lebensmittel

Phosphor: Käse Phosphor: Käse

Hier ist viel Phosphor enthalten

Phosphor Lebensmittel


Ein abwechslungsreicher Speiseplan enthält neben pflanzlichen auch tierische Nahrungsmittel und ist wichtig für die Gesundheit. Er sollte die empfohlene Tagesmenge an Phosphor enthalten und in seiner Zusammensetzung andere Vitamine und Mineralstoffe beinhalten.

Pflanzliche Lebensmittel (100 g)


● Bierhefe 1800 mg
● Getrocknete Pilze 1541 mg
● Weizen Kleie 1288 mg
● Pistazie 500 mg
● Laugengebäck 427 mg

Tierische Lebensmittel (100 g)


● Schmelzkäse 800 mg
● Emmentaler 700 mg
● Gouda 650 mg
● Edamer 550 mg
● Hering 243 mg


Phosphor Wie einnehmen


Wie Sie es am besten einnehmen sollten

Phosphor Wie einnehmen


Für eine optimale Aufnahme im Körper sollte Phosphor über den Tag verteilt aufgenommen werden. Da es wasserlöslich ist, braucht es keiner Zugabe von Öl oder Fett.


Phosphor Wechselwirkungen


Damit kombinieren Sie sinnvoll

Phosphor Wechselwirkungen


Da Vitamine und Mineralstoffe niemals isoliert in der Nahrung auftreten, ist es wichtig, deren Wechselwirkungen mit anderen Vitalstoffen zu kennen. Auch schädliche Einflüsse können die Aufnahme von Phosphor im Körper beeinträchtigen.

positiv


Magnesium
Vitamin B1
Vitamin D

negativ


● Alkohol
● Ballaststoffe
● Fieber
● Fruchtzucker
Kalzium
● Rauchen
● Stress


Phosphor Infografik


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Ausführliche Infos

Phosphor Ausführliche Infos


Hier finden Sie noch mehr Infos
Lesen Sie hier ausführlich, welche Wirkung Phosphor bietet, welche Wechselwirkungen mit anderen Vitaminen und Nährstoffen auftreten können und welche 30 Lebensmittel den höchsten Phosphor Gehalt bieten.

Phosphor Wirkung


Interessante Details zur Wirkung
Inhalt

Phosphor Lebensmittel


Die 30 besten Phosphor Lebensmittel
Die nachfolgende Übersicht zeigt Ihnen die reichhaltigsten Phosphor Lebensmittel mit Angabe zum Phosphor Wert pro 100 Gramm des entsprechenden Lebensmittels. Sie können Ihren Vorlieben entsprechend nach pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln filtern.

Empfohlene Tagesmenge


Frauen: 700 mg
Männer: 700 mg

Phosphor Lebensmittel Tabelle


Alle anzeigen
Pflanzliche anzeigen
Tierische anzeigen

1 Bierhefe 1800 mg
2 Getrocknete Pilze 1541 mg
3 Weizen Kleie 1288 mg
4 Weizen Keim 1100 mg
5 Schmelzkäse 800 mg
6 Brühwürfel 700 mg
7 Emmentaler 700 mg
8 Gouda 650 mg
9 Edamer 550 mg
10 Pistazie 500 mg
11 Laugengebäck 427 mg
12 Walnuss 410 mg
13 Vollkornkeks 368 mg
14 Erdnussbutter 362 mg
15 Bitterschokolade 361 mg
16 Feta 360 mg
17 Camembert 350 mg
18 Erdnuss 340 mg
19 Bulgur 319 mg
20 Mozzarella 310 mg
21 Müsli 296 mg
22 Haselnuss 288 mg
23 Puffmais 281 mg
24 Mais 256 mg
25 Brie 250 mg
26 Butterkeks 245 mg
27 Hering 243 mg
28 Aal 242 mg
29 Makrele 242 mg
30 Milchschokolade 242 mg

Phosphor Wechselwirkungen


Positive Kombinationen

Magnesium


Magnesium ist wichtig für Phosphor. Ein geringer Magnesium Spiegel sorgt in Verbindung mit zu viel Fruchtzucker für eine höhere Ausscheidung von Phosphor.

Vitamin B1


Im Stoffwechsel muss Vitamin B1 an Phosphor gekoppelt sein, um wirksam werden zu können. Phosphor und auch Vitamin B5 sind für die Speicherung, Wirksamkeit und Verwertung von Vitamin B1 wichtig.

Vitamin D


Vitamin D regelt die Aufnahme von Phosphor, das neben Kalzium das häufigste Mineral in unserem Körper ist. Umgekehrt reguliert Phosphor auch die Umwandlung des Vitamin D zu seiner wirksamen Form. Nur durch Vitamin D können die beiden Stoffe Kalzium und Phosphat aus der Nahrung aufgenommen und für den Knochenaufbau und Energiestoffwechsel nutzbar gemacht werden.

Phosphor Wechselwirkungen


Negative Kombinationen

Alkohol


Je höher der tägliche Alkoholkonsum, desto weniger Mineralstoffe werden zugeführt. Wenn die Leber durch übermäßig viel Alkohol bereits geschädigt ist, werden die Nährstoffe (und damit auch Phosphor) schlechter verwertet.

Ballaststoffe


Ballaststoffe können die Aufnahme von Mineralstoffen, so auch Phosphor, verhindern, da sie die Darmwand manchmal auskleiden. Daher sollten Mineralstoffe nicht unbedingt vor Ballaststoffen eingenommen werden.

Fieber


Fieberhafte Erkrankungen erwirken einen erhöhten Umsatz von Mineralstoffen im Körper, weil das Ausbilden von Antikörpern, Fresszellen und dem anschließeneden Gesundungsprozess viel Energie und Vitalstoffe braucht.

Fruchtzucker


Wird zu viel Fruchtzucker aufgenommen, scheidet der Körper vermehrt Phosphor über den Urin aus. In Verbindung mit zu wenig Magnesium ist dieser Effekt umso ausgeprägter.

Kalzium


Ist Phosphor im Übermaß vorhanden, sinkt die Kalzium Konzentration im Körper. Denn ein hoher Phosphor Spiegel im Blut unterdrückt die Bildung von aktivem Vitamin D in den Nieren, welches dann wiederrum für die Kalzium Verwertung nicht zur Verfügung steht.

Rauchen


Rauchen ist grundsätzlich schlecht für die Gesundheit, weil es Vitamine und Mineralstoffe im Körper zerstört und deren Aufnahme verhindert. So ist bei Rauchern manchmal auch ein Phosphor Mangel vorhanden, der zu den bekannten Mangel Symptomen führen kann. Abhilfe verschafft hierbei eine erhöhte Phosphor Zufuhr oder der Verzicht auf das Rauchen.

Stress


Auch Stress verbraucht viel Magnesium im Körper. Ein lang andauernder Stresszustand kann somit zu einem Magnesium Mangel führen.

Inhaltszusammenfassung

Phosphor Wiki

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Ein wichtiger Hinweis für Sie
Der Inhalt dieser Seite zum Thema »Phosphor« dient der Information und der allgemeinen Wissenserweiterung. Es besteht kein Anspruch auf Korrektheit und Vollständigkeit. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Einschränkungen, Unwohlsein, möglichem Vitaminmangel und weiterführenden Fragen bitte an einen Arzt. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.

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