Zink bei Erkältung und Grippe

Übersicht

Inhaltsverzeichnis

So hilft Zink bei Erkältung und Grippe →

So viel Zink brauchen Sie pro Tag →

Zink-reiche Lebensmittel →

Diese Zink-Tabletten wirken am besten →

So hilft Zink bei Erkältung und Grippe

Zink ist für die Produktion der sogenannten Fresszellen (Makrophagen) von Bedeutung. Diese Zellen schwimmen durch Ihre Gefäße und halten Ausschau nach unbekannten Eindringlingen. Nachdem sie sie einverleibt und verdaut haben, informieren sie die T-Zellen über die potenzielle Gefahr.

Die gute Nachricht ist: Zink unterstützt auch die Produktion der T- und B-Zellen. Diese Zellen werden in Knochenmark, Milz und Thymusdrüse speziell gebildet und auf den unerwünschten Eindringling abgestimmt.

"T- und B-Zellen bekämpfen Krankheitserreger und halten sie in Erinnerung."

T-Zellen sind in der Lage, Krankheitserreger direkt anzugreifen und zu zerstören, während B-Zellen eine andere Taktik fahren: Sie produzieren Antikörper, die sich an die Eindringliche binden und sie unschädlich machen.

Besonders bei sich ständig verändernden Grippeviren ist es von immenser Wichtigkeit, dass Ihr Körper über eine ausreichende Anzahl an T- und B-Zellen verfügt. Nur durch sie kann Ihr Körper der saisonalen Gefahr Herr werden.

So viel Zink brauchen Sie pro Tag

Damit Ihr Körper genügend Zink aufnehmen kann, muss es täglich über die Nahrung zugeführt werden. Je mehr Energie gebraucht wird, umso größer ist der Zinkbedarf für Ihren Körper. Die empfohlene Tagesmenge für Zink bezieht sich auf moderate Bewegung und Anstrengung. Bei erhöhter Anstrengung durch Sport, Stress oder Krankheit steigt auch Ihr Bedarf an Zink.

• Frauen: 7 mg
• Männer: 10 mg

Zink-reiche Lebensmittel

Ein abwechslungsreicher Speiseplan, der vor Erkältungen und Grippe schützt, enthält neben pflanzlichen auch tierische Nahrungsmittel. Er sollte die empfohlene Tagesmenge an Zink enthalten und in seiner Zusammensetzung andere Vitamine und Mineralstoffe beinhalten.

Pflanzliche Lebensmittel (100 g)

• Haferflocken 4,06 mg
• Paranüsse 4 mg
• Erdnüsse 2,83 mg
• Mais 2,5 mg
• Vollkornbrot 2,4 mg

Tierische Lebensmittel (100 g)

• Austern 86 mg
• Schweineleber 6,35 mg
• Emmentaler 4,6 mg
• Rindfleisch 4,4 mg
• Garnele 2,3 mg

Diese Zink-Tabletten wirken am besten

Synthetisches Zink wird häufig zusammen mit weiteren Vitalstoffen angeboten. So ist die Kombination Vitamin C + Zink recht häufig anzutreffen. Durch die gleichzeitige Aufnahme von Vitamin C kann die Zinkaufnahme deutlich gesteigert werden.

Anorganisches Zink wie Zinksulfat, Zinkcarbonat und Zinkoxid sind von Ihrem Körper nur schwer verwertbar. Besser sind organische Zink-Verbindungen wie Zinkgluconat, Zinkacetat und Zinkcitrat.

Wichtiger Hinweis

Die Inhalte dieser Seite gelten nicht als medizinische Beratung. Gehen Sie bitte, wenn Sie sich unwohl fühlen oder krank sind, zu Ihrem Arzt und lassen Sie sich von ihm behandeln. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.