Vitamin B7 (Biotin)

Inhaltszusammen­fassung

Vitamin B7 wird auch Biotin genannt und war früher sogar unter dem alternativen Namen Vitamin H bekannt. Das wasserlösliche Vitamin ist beständig gegen Luftsauerstoff und erhöhte Temperaturen. Es wird mit starken Haaren und Nägeln in Verbindung gebracht und hilft beim Aufrechterhalten des Blutzuckerspiegels.

Vitamin B7 Mangel Symptome können Haarausfall, brüchige Nägel oder entzündliche Haut sein. Ein Entgegenwirken des Biotin Mangels ist ratsam und sollte bald vorgenommen werden. Da das Vitamin wasserlöslich ist, werden zu viel gegebene Mengen über den Urin ausgeschieden. Eine Überdosierung durch z.B. Vitamin B7 Lebensmittel ist laut Vitamin B7 Wiki somit kaum möglich.

Der Stoffwechsel der Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette ist eine Vitamin B7 Wirkung, die im Körper abläuft. Darüber hinaus hilft Biotin beim Wachstum und der Vermehrung von Zellen im Körper. Die empfohlene Zufuhr pro Tag liegt bei 0,06 mg und kann leicht über die Nahrung zugeführt werden.

Sojabohnen, Speisekleie und Erdnüsse sind gute pflanzliche Vitamin B7 Lebensmittel, die helfen, Vitamin B7 Mangel Symptome zu vermeiden. Das Vitamin B7 Wiki nimmt an, dass Biotin gegen Haarausfall helfen kann. Deswegen wird seine Wirkung häufig in der Werbung angepriesen. Die Vitamin B7 Wirkung beim Aufbau von Keratin hilft dabei, Haarzellen zu entwickeln und widerstandsfähig zu verbauen. Dabei spielen bisher subjektive Erfahrungsberichte die größte Rolle.

Biotin ist auch in tierischen Vitamin B7 Lebensmitteln, wie z.B. Schweineleber, Ei und Milch enthalten. Ein abwechslungsreicher Ernährungsplan spielt also eine große Rolle, um keine Vitamin B7 Mangel Symptome entstehen zu lassen. Sie können laut Vitamin B7 Wiki zu Veränderungen der Schleimhäute im Magen Darm Bereich, Übelkeit und Durchfällen führen.

Eine weitere Vitamin B7 Wirkung ist der Aufbau von Haut, Haaren und Nägeln. Auch die Aufrechterhaltung der Schleimhäute geht mit einer ausreichenden Vitamin B7 Versorgung einher. Vorsicht vor Vitamin B7 Wechselwirkungen mit Vitamin B5. Hohe gleichzeitig aufgenommene Mengen können im Darm um die Aufnahme im Körper konkurrieren.

Müdigkeit, Wachstumsstörungen und taube Glieder können laut Vitamin B7 Wiki weitere Vitamin B7 Mangel Symptome sein, die durch den Verzehr von Vitamin B7 Lebensmitteln, wie Bäckerhefe oder Haferflocken, behoben werden können. In Kombination mit den anderen B Vitaminen des Vitamin B Komplexes wirkt Biotin am besten und kann seine Wirkung voll und ganz entfalten.

Neben den Symptome beim Menschen wurden bei Tieren noch weitere Effekte bei einem Biotin Mangel festgestellt, wie metabolische Veränderungen und Verfettung des Herzmuskels, Fettleber, plötzlicher Tod durch Unterzuckerung bei körperlicher Belastung, Beeinträchtigung des Immunsystems und eine schlechtere Wundheilung.

Eine extreme Mattigkeit oder starke Ermüdung können Zeichen eines Vitamin B7 Mangels sein. Weitere tierische Vitamin B7 Lebensmittel mit hohem Biotin Gehalt sind Austern und Lachs - sie sollten in keinem Speiseplan fehlen. Die Zufuhr künstlich hergestellter Vitamin B7 Präparate in Tablettenform ist auch möglich und bringt zeitliche Ersparnis und einfache Supplementierungsmöglichkeit mit sich.

Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit sind laut Vitamin B7 Wiki ebenfalls Vitamin B7 Mangel Symptome, die im täglichen Leben einschränken und häufig nicht als Ursache in Betracht gezogen werden. Die Vitamin B7 Wirkung hilft beim Abstellen der Beschwerden und kann für gewöhnlich ohne Wechselwirkungen zu anderen Nährstoffen angewendet werden.