Vitamin D
Faktenübersicht
Vitamin D
Übersicht
Was bewirkt Vitamin D?
Vitamin D ist wichtig für die Kalziumaufnahme in Ihrem Körper und den Aufbau von Knochen und Zähnen. Bei einem Mangel leiden zuerst Ihre Konzentration, Ihr Herz-Kreislaufsystem und Ihre Muskulatur.
Inhaltsverzeichnis
Schnelle Infos →
Gut zu wissen →
Funktion und Wirkung →
Mangel Symptome →
Empfohlene Tagesmenge →
Die besten Lebensmittel →
Wie einnehmen →
Überschuss →
Wechselwirkungen →
Infografik →
Vitamin D
Schnelle Infos
| Bezeichnung | Vitamin D |
| Calciferol | |
| Verwertbarkeit | fettlöslich |
| Empfohlene Tagesmenge | Frauen: 0,02 mg |
| Männer: 0,02 mg | |
| Verträglichkeit mit | Hitze:  |
| Licht: |
|
Sauerstoff:  |
|
| Enthalten in |
|
Vitamin D
Gut zu wissen
Vitamin D ist ein Vitamin, das als Hormon für den Knochenstoffwechsel und die Regelung des Kalzium- und Phosphathaushalts wichtig ist. Der Mensch kann seinen täglichen Vitamin D Bedarf durch die Eigenproduktion von Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht decken.
Die empfohlene Vitamin D Zufuhr liegt bei 0,02 mg pro Tag. Bei einer andauernden Unterversorgung kommt es zu Vitamin D Mangel Symptomen, die sich in einer erhöhten Brüchigkeit der Knochen, einer gestörten Insulinausschüttung und grippalen Infekten äußern können.
"Vitamin D sorgt für stabile Knochen und schützt vor grippalen Infekten."
Vitamin D ist sauerstoffempfindlich, verträgt sich aber gut mit Hitze und Licht. Vitamin D Lebensmittel sollten möglichst frisch verzehrt werden. Zu ihnen zählen Lebertran, getrocknete Pilze und Fisch. Aufgrund der Fettlöslichkeit sollten Vitamin D Lebensmittel stets mit etwas Öl oder Fett eingenommen werden.
Vitamin D Lebensmittel →
Vitamin D
Funktion und Wirkung
Vitamin D erfüllt wichtige Funktionen im Körper. Voraussetzung für die Wirkung ist die ausreichende Aufnahme durch die Nahrung und das Vermeiden von belastenden Genussmitteln, Umweltgiften oder Stress. Insbesondere die regelmäßige Einnahme sorgt für eine wirksame Verteilung im Körper.
- Regeln des Kalziumhaushalts im Körper
- Regeln des Phosphathaushalts im Körper
- Stärkung des Immunsystems
- Stabilisierung des Blutdrucks
- Unterstützung bei der Insulinausschüttung
Mehr zur Wirkung →
Vitamin D
Mangel Symptome
Wenn der Körper nicht genügend Vitamin D aufnehmen kann, entsteht ein Vitamin D Mangel. Ursachen können ein erhöhter Bedarf aufgrund von z.B. Stress, vermehrter Anstrengung, intensivem Sport oder bestimmten Krankheiten sein. Auch Alkohol und Rauchen zehren an den Vitalstoffkapazitäten des Körpers und können einen Mangel verursachen.
- Bluthochdruck
- Depressionen
- Diabetes
- Entzündetes Zahnfleisch
- Gestörte Insulinausschüttung
- Gestörte Knochenbildung
- Grippale Infekte
- Kalziummangel
- Muskelschmerzen
- Muskelschwäche
- Parodontitis
- Schuppenflechte
- Schwitzen
Schneller Selbsttest →
Vitamin D
Empfohlene Tagesmenge
Damit der Körper genügend Vitamin D aufnehmen kann, muss es täglich über die Nahrung zugeführt werden. Je mehr Energie gebraucht wird, umso größer ist der Vitamin D Bedarf für den Körper. Die empfohlene Tagesmenge für Vitamin D bezieht sich auf moderate Bewegung und Anstrengung.
- Frauen: 0,02 mg
- Männer: 0,02 mg
Vitamin D
Die besten Lebensmittel
Ein abwechslungsreicher Speiseplan enthält neben pflanzlichen auch tierische Nahrungsmittel und ist wichtig für die Gesundheit. Er sollte die empfohlene Tagesmenge an Vitamin D enthalten und in seiner Zusammensetzung andere Vitamine und Mineralstoffe beinhalten.
Pflanzliche Lebensmittel (100 g)
-
Tierische Lebensmittel (100 g)
- Lebertran 0,33 mg
- Aal, geräuchert 0,09 mg
- Matjeshering 0,03 mg
- Forelle 0,02 mg
- Lachs 0,02 mg
Die 15 besten Lebensmittel →
Vitamin D
Überschuss
Aufgrund seiner Fettlöslichkeit wird Vitamin D in Ihrem Körper gespeichert und es kann zu einem Überschuss kommen. Diese Überschuss-Symptome drohen:
- Antriebslosigkeit
- Appetitlosigkeit
- Bluthochdruck
- Durst
- Gedächtnisstörungen
- Gelenkschmerzen
- Gewichtsverlust
- Herzrhythmusstörungen
- Juckreiz
- Kalziumüberschuss
- Leistungsschwäche
- Müdigkeit
- Psychische Veränderungen
- Übelkeit
- Verdauungsstörungen
Vitamin D
Wie einnehmen
Vitamin D wird hauptsächlich durch die Sonne über die Haut aufgenommen: Im Sommer von 9 - 17 Uhr. Darüber hinaus findet nur noch eine geringe Resorption von UVB Strahlung statt. In Form von Nahrungsergänzung durch z.B. Tabletten ist die Einnahmezeit nicht von Belang. Aufgrund seiner Fettlöslichkeit sollte Vitamin D zusammen mit der eigentlichen Nahrung aufgenommen werden.
Mehr zur Vitamin D Einnahme →
Vitamin D
Wechselwirkungen
Da Vitamine und Mineralstoffe niemals isoliert in der Nahrung auftreten, ist es wichtig, deren Wechselwirkungen mit anderen Vitalstoffen zu kennen. Auch schädliche Einflüsse können die Aufnahme von Vitamin D im Körper beeinträchtigen.
Positiv
Negativ
-
Mehr zu den Wechselwirkungen →
Vitamin D
Infografik
Die Vitamin D Infografik hilft Ihnen, alle wichtigen Infos schnell im Blick zu haben. Sie können die Grafik ausdrucken oder zum Vorteil anderer in sozialen Netzwerken teilen.
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Vitamin D
Weiterlesen
Diese Vitamine, Mineralstoffe und Heilkräuter stehen im Zusammenhang mit Vitamin D. Einige Krankheitssymptome können auch auf einen Vitamin D Mangel hinweisen. Erfahren Sie mehr dazu.
Vitamin A
Vitamin A und Vitamin D regulieren sich gegenseitig in ihrer Aufnahme und unterstützen sich in Ihrer Wirkung.
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Müdigkeit
Eines der ersten Anzeichen für einen Vitamin D Mangel ist Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf.
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Inhaltszusammenfassung
Vitamin D Wiki
Inhaltszusammenfassung
Das Vitamin D Wiki zeigt, dass Vitamin D, das sogenannte Sonnenvitamin, auch Calciferol genannt, besonders wichtig für den menschlichen Organismus ist. Ohne es entstehen die typischen Krankheiten und Vitamin D Mangel Symptome, die man von langen und sonnenarmen Wintern kennt.
Einige Vitamin D Mangel Symptome sind Bluthochdruck, Diabetes und eine damit verbundene gestörte Insulinausschüttung. Durch täglichen Aufenthalt im Freien können diese Vitamin D Mangel Symptome vermieden werden. Im Sommer kann bis nachmittags, 17 Uhr gesonnt werden. Danach wird kaum noch Vitamin D durch die Haut gebildet.
Vitamin D wird ausschließlich über die Sonne durch die Haut- oder durch tierische Vitamin D Lebensmittel aufgenommen. Zu letzterem gehören Lebertran, Aal oder andere Fischsorten. Die täglich empfohlene Menge von 0,02 mg kann somit einfach erreicht werden.
Das Vitamin D Wiki erwähnt viele Studienergebnisse für Vitamin D. Medizinischen Belang hat das fettlösliche Vitamin bei Epilepsie, Hörschäden und Morbus Crohn. Bei letzterem hilft Vitamin D gegen die entzündliche Darmerkrankung und lindert deren Beschwerden langfristig.
Weitere Vitamin D Mangel Symptome sind eine gestörte Knochenbildung, Kalzium Mangel und grippale Infekte. Man hat herausgefunden, dass solche grippalen Infekte im Winter häufiger auftreten. Zum einen weil das Immunsystem bzw. der Körper aufgrund niedriger Temperaturen geschwächt ist, während er versucht die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten. Zum Anderen fehlt es an Vitamin D, weil es durch den niedrigen Sonnenstand und dicke, langärmelige Kleidung nicht aufgenommen werden kann.
Die Einnahme von Vitamin D Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln, z.B. in Form von Tabletten kann helfen, den Vitamin D Spiegel im Blut und im Körper aufrecht zu erhalten. Vitamin D benötigt für die Aufnahme im Körper Magnesium, ohne dass es nicht in verwertbare Formen umgewandelt werden kann.
Laut Vitamin D Wiki ist Vitamin D auch für die Verwertung des Mengenelements Phosphor hilfreich. So geben die drei Nährstoffe Vitamin D, Kalzium und Phosphor ein wirksames Dreiergespann ab, dass den Körper und besonders dessen Knochenbildung unterstützt.
Die Vitamin D Mangel Symptome Muskelschmerzen, Muskelschwäche und Parodontitis können durch täglichen Aufenthalt in der Sonne vermeiden werden. Dabei ist es ausreichend, täglich 15 Minuten viel Haut zu zeigen. Einen Sonnenbrand sollte man allerdings vermeiden.
Wenn der Aufenthalt im Freien nicht möglich ist, kann mit Vitamin D Lebensmitteln ausgeholfen werden. Für Vegetarier bzw. Veganer wird es schwierig, da Vitamin D ausschließlich in tierischen Vitamin D Lebensmitteln vorkommt. Die Einnahme in Tablettenform ist hierbei aber möglich.
Alle wichtigen Infos zu Vitamin D finden Sie im Vitamin D Wiki. Ob Vitamin D Wirkung, Vitamin D Wechselwirkungen oder Vitamin D Lebensmittel - alles ist übersichtlich platziert und kann leicht erfasst werden. Wir möchten, dass Sie schnell finden wonach Sie suchen.
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Wichtiger Hinweis
Die Inhalte dieser Seite gelten nicht als medizinische Beratung. Gehen Sie bitte, wenn Sie sich unwohl fühlen oder krank sind, zu ihrem Arzt und lassen Sie sich von Ihm behandeln. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.