Vitamine für Frauen

Übersicht

Welche Vitamine brauchen Frauen?

Der weibliche Körper erfüllt ganz besondere Funktionen: Als Frau haben Sie einen speziellen Vitaminbedarf, um Ihren Hormonhaushalt, die Mehrfachbelastung von Job und Familie und den Monatszyklus bewältigen zu können.

Inhaltsverzeichnis

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Auf diese Vitamine kommt es an →

Vitamine für Frauen

Vitaminbedarf Übersicht

Frauen brauchen täglich Vitamine, um gesund, kraftvoll und schön zu bleiben. Der weibliche Körper zeigt aufgrund seiner physiologischen Funktionen besondere Anforderungen an die Nährstoffzufuhr. Im Vergleich zu Männern ist die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen generell geringer, weil Frauen zumeist etwas kleiner sind, weniger Körpermasse haben und nicht so viele Muskeln besitzen.

Vitamine und ihre empfohlene Tageszufuhr

Vitamin A	0,80 mg
Vitamin B1	1,00 mg
Vitamin B2	1,10 mg
Vitamin B3	12,0 mg
Vitamin B5	6,00 mg
Vitamin B6	1,20 mg
Vitamin B7	0,06 mg
Vitamin B9	0,30 mg
Vitamin B12	<0,01 mg
Vitamin C	95,0 mg
Vitamin D	0,02 mg
Vitamin E	12,0 mg
Vitamin K	0,06 mg

Die jeweils empfohlene Tageszufuhr bezieht sich auf Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren und einen durchschnittlichen Tagesablauf mit moderater Anstrengung, gesunder Lebensweise und wenig Stress.

Vitamine für Frauen

Auf diese Vitamine kommt es an

Einige Vitamine spielen für Frauen eine besondere Rolle, weil sie den speziellen Bedürfnissen des weiblichen Körpers dienlich sind. So unterstützt Vitamin B6 bei PMS-Beschwerden und balanciert den Östrogen- und Progesteron-Spiegel. Dies hat positive Auswirkungen auf die Begleiterscheinungen der weiblichen Periode.

Auch Vitamin B7 (Biotin) ist ein für Frauen sehr wichtiges Vitamin. Es steigert die Schönheit, indem es beim Aufbau von Haut, Haaren und Nägeln unterstützt. Weitere Schönheitsvitamine sind Vitamin A (Befeuchtung der Haut), Vitamin B5 (Reparatur der Haut) und Vitamin C (Anti-Cellulite und strahlende Augen).

"Vitamin B6 balanciert den Östrogen- und Progesteron-Spiegel und hat einen positiven Einfluss bei PMS-Beschwerden."

Frauen leiden öfter an Allergien und Autoimmunerkrankungen (z.B. Multiple Sklerose, Arthritis), bei denen die Abwehr den eigenen Körper attackiert. Vitamin E beruhigt das hypersensible Immunsystem und reguliert seine Funktionen. Studien zeigen, dass Vitamin E auch PMS-Beschwerden entgegenwirkt.

Frauen sind häufig mental stark belastet, weil sie sich um viele Sachen auf einmal (Job, Kinder) kümmern müssen. Dabei entwickelt sich vermehrt oxidativer Stress und der weibliche Körper braucht viele Antioxidantien für dessen Bekämpfung. Das dabei wirksame Vitamin C erfüllt gleichzeitig noch eine weitere Funktion: Es gleicht zusammen mit Eisen den Blutverlust durch die Menstruation aus.

"Vitamin C schützt die Zellen und hilft, wenn der Stress einmal über die Ohren wachsen sollte."

Neben Vitaminen sind einige Mineralstoffe für Frauen von besonderer Bedeutung. Besonders Eisen, Magnesium und Selen sollten ausreichend zur Verfügung stehen.

Mineralstoffe für Frauen →

Vitamine Ratgeber

In themenbasierten Ratgebern erfahren Sie, welche Rolle Vitamine für verschiedene Zielgruppen spielen. Im Vitaminmangel Symptomchecker wählen Sie Ihre Beschwerden und erfahren direkt, welcher Vitaminmangel vorliegen könnte.

Inhaltszusammenfassung

Vitamine für Frauen Wiki

Aufgeschlagenes Buch auf einer grünen Wiese

Inhaltszusammenfassung

Frauen haben einen speziellen Bedarf an Vitaminen, um den Anforderungen an ihren Körper gerecht zu werden. Da Sie als Frau im Gegensatz zu Männern weniger Muskelmasse besitzen, sind die Empfehlungen für die Tageszufuhr bei vielen Vitaminen etwas geringer.

Einen hohen Vitaminbedarf haben Frauen für ihren Monatszyklus, den vermehrten Stress aufgrund der Doppelbelastung von Job unf Familie sowie in Vorbereitung oder während der Schwangerschaft.

Die Vitamine B6, B7 (Biotin), B9 (Folsäure), C und E helfen, die Bedürfnisse des weiblichen Körpers zu erfüllen und in Balance zu halten.

Während Vitamin B6 für den Monatszyklus von Bedeutung ist, regulieren die Vitamine C und E die Hormonausschüttung während des Monatszyklus. Vitamin B7 (Biotin) verleiht Frauen ein gepflegtes Äußeres mit glänzenden Haaren, glatter Haut und kräftigen Nägeln.

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