Vitamine für die Schönheit
Einige Vitamine sind in der Lage, Ihnen zu einem blendenden Aussehen und unglaublich anziehender Ausstrahlung zu verhelfen. Wir zeigen Ihnen, welche Schönheitsvitamine das sind und wie Sie sie am besten einnehmen sollten.
Die Einnahme der folgenden Vitamine hilft Ihnen, ein gesundes und jugendliches Äußeres zu entwickeln. Damit steigern Sie Ihre Attraktivität und gelten als schön und anziehend. Es empfiehlt sich, folgende Schönheitsvitamine auf den Speiseplan zu setzen:
Ein Mangel an diesen Vitaminen kann eine trockene Haut, stumpfes Haar, brüchige Nägel und angegriffene Zähne nach sich ziehen. So empfiehlt es sich, einen abwechslungsreichen Ernährungsplan zusammenzustellen, um regelmäßig mit all diesen Schönheitsvitaminen versorgt zu sein.
● befeuchtet Ihre Haut
● hilft bei Schuppen
● schützt vor Akne
● verringert Falten
Alle 30 Tage erneuert sich unsere Haut. Vitamin A unterstützt dabei die Zellerneuerung. Es sorgt dabei für die Bildung der verschiedenen Hautzellen und ihre normale Entwicklung. Zudem schützt es die Haut vor Umwelteinflüssen, indem es die Hornsubstanz der Oberhaut aufbaut. Es glättet die Haut und beugt Austrocknung und Abschuppung vor.
Eine weitere wichtige Aufgabe von Vitamin A ist das Feucht- und Gesundhalten der Schleimhäute. Dadurch hält es auch den (mit Schleimhäuten ausgekleideten) Verdauungstrakt widerstandsfähig und in Form. Eine geregelte Verdauung verbessert das Hautbild, weil vom Darm die Nährstoffe ins Blut gelangen.
Vitamin A hilft auch bei Akne. In seiner Wirkung beseitigt es Verhornungsstörungen, hemmt die Talgproduktion und dämmt entzündliche Reaktionen der Haut ein. Neben dem Verzehr von Vitamin-A-haltigen Lebensmitteln ist die äußere Anwendung in Form von Cremes und Salben vielversprechend. Dabei kann das Vitamin A direkt auf die oberen Hautschichten wirken.
● Leberwurst 5,1 mg
● Karotten 1,5 mg
● Süßkartoffel 1,4 mg
● Margarine 1,0 mg
● Grünkohl 0,9 mg
In Kombination mit Vitamin C unterstützt Vitamin B5 den Wundheilungsprozess und wirkt auch entzündungshemmend. Dabei ist es auch für die Hautbildung verantwortlich.
Vitamin B5 wird auch erfolgreich gegen Akne eingesetzt. Es hat die Eigenschaft, die Talgproduktion und die Porengröße der Haut zu reduzieren. Ein Mangel sorgt für die Zunahme von Fettsäuren, die über die Talgdrüsen ausgeschieden werden.
Zudem wirkt Vitamin B5 mit anderen chemischen Substanzen aus dem Verdauungssystem zusammen und sorgt auf diese Weise dafür, dass alle Vital- und Nährstoffe möglichst effektiv aufgespalten und vom Körper verarbeitet werden können.
● Bierhefe 8 mg
● Erdnüsse 2,7 mg
● Steinpilze 2,7 mg
● Leberwurst 2,6 mg
● Speisekleie 2,5 mg
Vitamin B7 (Biotin) hat einen positiven Einfluss auf Haare, Haut und Nägel. Es baut Keratin auf, das eben diese Strukturen festigt und pflegt.
Vitamin B7 sorgt für kraftvolles glänzendes Haar und schützt es vor dem vorzeitigen Ausfallen. Dabei ist wichtig zu wissen, dass der Körper Vitamin B7 innerlich gut- äußerlich (durch z.B. Shampoo) aber kaum aufnehmen kann.
Auch bei spröden und brüchigen Fingernägeln hilft Vitamin B7 und verhilft zu mehr Festigkeit und Elastizität.
● Haselnuss 0,06 mg
● Sojabohne 0,06 mg
● Erdnuss 0,03 mg
● Milch 0,02 mg
● Lachs 0,01 mg
Vitamin C ist ein Antioxidans, das vor freien Radikalen schützt. Dabei sorgt es für ein frisches Äußeres, reine Haut und funkelnde Augen. Vitamin C regt die Durchblutung an und gilt zudem als Wunderwaffe gegen schlechte Laune - es fördert die Produktion von Botenstoffen im Gehirn.
Vitamin C verhindert in seiner Rolle als Antioxidans die Angriffsfolgen der freien Radikale. Geschädigte Zellen, die zu einem alternden Hautbild mit Falten führen, repariert und schützt Vitamin C gleich doppelt - auch als Wiederbeleber für verbrauchtes Vitamin E.
Die vielleicht wichtigste Vitamin C Wirkung mit Bezug auf ein attraktives Äußeres ist das Herstellen von Bindegewebsfasern. Durch das Herstellen und Reparieren eben dieser Fasern sorgt Vitamin C für eine straffe Haut, die jugendlich und frisch wirkt. Auch die gefürchtete Orangenhaut (Cellulite) kann mit einer vermehrten Vitamin C Zufuhr bekämpft werden.
● Acerola 1700 mg
● Hagebutte 1250 mg
● Sanddorn 450 mg
● Brennnessel 333 mg
● Guave 273 mg
Vitamin D hilft gegen Akne. Bei einem optimalen Vitamin D Spiegel, produziert der Körper genügend antibakterielle Peptide (Verbindungen von Aminosäuren) im Kampf gegen gefährliche Mikroorganismen. Sie wirken wie ein körpereigenes Antibiotikum.
In Folge dessen heilt ausreichend vorhandenes Vitamin D Wunden schneller, schützt die Haut vor Infektionen und fördert die Zellerneuerung. So führen Hautverletzungen zu einer erhöhten Konzentration von Vitamin D, welches den Heilungsprozess unterstützt.
Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kurbelt die Produktion von Vitamin D an, das sogar bei Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Neurodermitis und Vitiligo (weiße Flecken) helfen kann.
● Lebertran 0,33 mg
● Aal 0,09 mg
● Matjeshering 0,03 mg
● Forelle 0,02 mg
● Lachs 0,02 mg
Vitamin E gilt neben Vitamin A und Vitamin C als wichtigstes Antioxidans. Es bekämpft freie Radikale, die gesunde Zellen angreifen und in Folge dessen die Zellwände schädigen, was zu spürbaren Alterserscheinungen (Augenprobleme, Falten) führen kann.
Ein gesunder Vitamin E Pegel hilft, die Haut zu straffen und schenkt ein frisches, jüngeres Aussehen. Dies gelingt gleich doppelt so gut, weil Vitamin E auch den Gehalt an Kollagen in der Haut erhöht. Wunden heilen schneller, da sich rasch neue Zellen bilden können, ohne dass sie von freien Radikalen angegriffen werden.
● Weizenkeimöl 174 mg
● Sonnenblumenöl 63 mg
● Margarine 16 mg
● Hummer 1,5 mg
● Makrele 1,4 mg
In themenbasierten Ratgebern erfahren Sie, welche Rolle Vitamine für verschiedene Zielgruppen spielen. Im Vitaminmangel Symptomchecker wählen Sie Ihre Beschwerden und erfahren direkt, welcher Vitaminmangel vorliegen könnte.
Vitamine für die Schönheit
Übersicht
So werden Sie unwiderstehlich
Auf diese Vitamine kommt es an
Die Einnahme der folgenden Vitamine hilft Ihnen, ein gesundes und jugendliches Äußeres zu entwickeln. Damit steigern Sie Ihre Attraktivität und gelten als schön und anziehend. Es empfiehlt sich, folgende Schönheitsvitamine auf den Speiseplan zu setzen:
Vitamin A
Für eine volle und jugendliche HautVitamin B5
Für eine schnelle Regeneration der HautVitamin B7
Für glatte Haare und kräftige NägelVitamin C
Für ein festes Bindegewebe und funkelnde AugenVitamin D
Für ein gesundes Hautbild und schöne ZähneVitamin E
Gegen Falten und ausgetrocknete HautEin Mangel an diesen Vitaminen kann eine trockene Haut, stumpfes Haar, brüchige Nägel und angegriffene Zähne nach sich ziehen. So empfiehlt es sich, einen abwechslungsreichen Ernährungsplan zusammenzustellen, um regelmäßig mit all diesen Schönheitsvitaminen versorgt zu sein.
Selbsttest Attraktivität
Vitamin A für die Schönheit
Dafür brauchen Sie Vitamin A
Vitamin A...
● befeuchtet Ihre Haut
● hilft bei Schuppen
● schützt vor Akne
● verringert Falten
Vitamin A für eine volle und jugendliche Haut
Alle 30 Tage erneuert sich unsere Haut. Vitamin A unterstützt dabei die Zellerneuerung. Es sorgt dabei für die Bildung der verschiedenen Hautzellen und ihre normale Entwicklung. Zudem schützt es die Haut vor Umwelteinflüssen, indem es die Hornsubstanz der Oberhaut aufbaut. Es glättet die Haut und beugt Austrocknung und Abschuppung vor.
Eine weitere wichtige Aufgabe von Vitamin A ist das Feucht- und Gesundhalten der Schleimhäute. Dadurch hält es auch den (mit Schleimhäuten ausgekleideten) Verdauungstrakt widerstandsfähig und in Form. Eine geregelte Verdauung verbessert das Hautbild, weil vom Darm die Nährstoffe ins Blut gelangen.
Vitamin A hilft auch bei Akne. In seiner Wirkung beseitigt es Verhornungsstörungen, hemmt die Talgproduktion und dämmt entzündliche Reaktionen der Haut ein. Neben dem Verzehr von Vitamin-A-haltigen Lebensmitteln ist die äußere Anwendung in Form von Cremes und Salben vielversprechend. Dabei kann das Vitamin A direkt auf die oberen Hautschichten wirken.
Empfohlene Tagesmenge
| Empfohlene Menge für Frauen | 0,8 mg |
| Empfohlene Menge für Männer | 1,0 mg |
Lebensmittel mit viel Vitamin A*
● Leberwurst 5,1 mg
● Karotten 1,5 mg
● Süßkartoffel 1,4 mg
● Margarine 1,0 mg
● Grünkohl 0,9 mg
*Angaben pro 100 Gramm
Die 30 besten Vitamin A Lebensmittel
Vitamin B5 für die Schönheit
Dafür brauchen Sie Vitamin B5
Vitamin B5 für eine schnelle Regeneration der Haut
In Kombination mit Vitamin C unterstützt Vitamin B5 den Wundheilungsprozess und wirkt auch entzündungshemmend. Dabei ist es auch für die Hautbildung verantwortlich.
Vitamin B5 wird auch erfolgreich gegen Akne eingesetzt. Es hat die Eigenschaft, die Talgproduktion und die Porengröße der Haut zu reduzieren. Ein Mangel sorgt für die Zunahme von Fettsäuren, die über die Talgdrüsen ausgeschieden werden.
Zudem wirkt Vitamin B5 mit anderen chemischen Substanzen aus dem Verdauungssystem zusammen und sorgt auf diese Weise dafür, dass alle Vital- und Nährstoffe möglichst effektiv aufgespalten und vom Körper verarbeitet werden können.
Empfohlene Tagesmenge
| Empfohlene Menge für Frauen | 6 mg |
| Empfohlene Menge für Männer | 6 mg |
Lebensmittel mit viel Vitamin B5*
● Bierhefe 8 mg
● Erdnüsse 2,7 mg
● Steinpilze 2,7 mg
● Leberwurst 2,6 mg
● Speisekleie 2,5 mg
*Angaben pro 100 Gramm
Mehr zu Vitamin B5
Vitamin B7 für die Schönheit
Dafür brauchen Sie Vitamin B7
Vitamin B7 für glatte Haare und kräftige Nägel
Vitamin B7 (Biotin) hat einen positiven Einfluss auf Haare, Haut und Nägel. Es baut Keratin auf, das eben diese Strukturen festigt und pflegt.
Vitamin B7 sorgt für kraftvolles glänzendes Haar und schützt es vor dem vorzeitigen Ausfallen. Dabei ist wichtig zu wissen, dass der Körper Vitamin B7 innerlich gut- äußerlich (durch z.B. Shampoo) aber kaum aufnehmen kann.
Auch bei spröden und brüchigen Fingernägeln hilft Vitamin B7 und verhilft zu mehr Festigkeit und Elastizität.
Empfohlene Tagesmenge
| Empfohlene Menge für Frauen | 0,06 mg |
| Empfohlene Menge für Männer | 0,06 mg |
Lebensmittel mit viel Vitamin B7*
● Haselnuss 0,06 mg
● Sojabohne 0,06 mg
● Erdnuss 0,03 mg
● Milch 0,02 mg
● Lachs 0,01 mg
*Angaben pro 100 Gramm
Mehr zu Vitamin B7
Vitamin C für die Schönheit
Dafür brauchen Sie Vitamin C
Vitamin C für festes Bindegewebe und funkelnde Augen
Vitamin C ist ein Antioxidans, das vor freien Radikalen schützt. Dabei sorgt es für ein frisches Äußeres, reine Haut und funkelnde Augen. Vitamin C regt die Durchblutung an und gilt zudem als Wunderwaffe gegen schlechte Laune - es fördert die Produktion von Botenstoffen im Gehirn.
Vitamin C verhindert in seiner Rolle als Antioxidans die Angriffsfolgen der freien Radikale. Geschädigte Zellen, die zu einem alternden Hautbild mit Falten führen, repariert und schützt Vitamin C gleich doppelt - auch als Wiederbeleber für verbrauchtes Vitamin E.
Die vielleicht wichtigste Vitamin C Wirkung mit Bezug auf ein attraktives Äußeres ist das Herstellen von Bindegewebsfasern. Durch das Herstellen und Reparieren eben dieser Fasern sorgt Vitamin C für eine straffe Haut, die jugendlich und frisch wirkt. Auch die gefürchtete Orangenhaut (Cellulite) kann mit einer vermehrten Vitamin C Zufuhr bekämpft werden.
Empfohlene Tagesmenge
| Empfohlene Menge für Frauen | 95 mg |
| Empfohlene Menge für Männer | 110 mg |
Lebensmittel mit viel Vitamin C*
● Acerola 1700 mg
● Hagebutte 1250 mg
● Sanddorn 450 mg
● Brennnessel 333 mg
● Guave 273 mg
*Angaben pro 100 Gramm
Mehr zu Vitamin C
Vitamin D für die Schönheit
Dafür brauchen Sie Vitamin D
Vitamin D für ein gesundes Hautbild und feste Zähne
Vitamin D hilft gegen Akne. Bei einem optimalen Vitamin D Spiegel, produziert der Körper genügend antibakterielle Peptide (Verbindungen von Aminosäuren) im Kampf gegen gefährliche Mikroorganismen. Sie wirken wie ein körpereigenes Antibiotikum.
In Folge dessen heilt ausreichend vorhandenes Vitamin D Wunden schneller, schützt die Haut vor Infektionen und fördert die Zellerneuerung. So führen Hautverletzungen zu einer erhöhten Konzentration von Vitamin D, welches den Heilungsprozess unterstützt.
Ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kurbelt die Produktion von Vitamin D an, das sogar bei Hautkrankheiten wie Schuppenflechte, Neurodermitis und Vitiligo (weiße Flecken) helfen kann.
Empfohlene Tagesmenge
| Empfohlene Menge für Frauen | 0,02 mg |
| Empfohlene Menge für Männer | 0,02 mg |
Lebensmittel mit viel Vitamin D*
● Lebertran 0,33 mg
● Aal 0,09 mg
● Matjeshering 0,03 mg
● Forelle 0,02 mg
● Lachs 0,02 mg
*Angaben pro 100 Gramm
Mehr zu Vitamin D
Vitamin E für die Schönheit
Dafür brauchen Sie Vitamin E
Vitamin E gegen Falten und trockene Haut
Vitamin E gilt neben Vitamin A und Vitamin C als wichtigstes Antioxidans. Es bekämpft freie Radikale, die gesunde Zellen angreifen und in Folge dessen die Zellwände schädigen, was zu spürbaren Alterserscheinungen (Augenprobleme, Falten) führen kann.
Ein gesunder Vitamin E Pegel hilft, die Haut zu straffen und schenkt ein frisches, jüngeres Aussehen. Dies gelingt gleich doppelt so gut, weil Vitamin E auch den Gehalt an Kollagen in der Haut erhöht. Wunden heilen schneller, da sich rasch neue Zellen bilden können, ohne dass sie von freien Radikalen angegriffen werden.
Empfohlene Tagesmenge
| Empfohlene Menge für Frauen | 12 mg |
| Empfohlene Menge für Männer | 14 mg |
Lebensmittel mit viel Vitamin E*
● Weizenkeimöl 174 mg
● Sonnenblumenöl 63 mg
● Margarine 16 mg
● Hummer 1,5 mg
● Makrele 1,4 mg
*Angaben pro 100 Gramm
Mehr zu Vitamin E
Mineralstoffe für die Schönheit
Dafür brauchen Sie Mineralstoffe
Neben Vitaminen sind Mineralstoffe wichtig, um ein strahlendes Äußeres zu erlangen. So halten z.B. Natrium, Chlorid und Kalium die Haut straff, weil sie den Wasserhaushalt des Körpers regulieren. Kalzium stärkt die Zähne und sorgt für einen aufrechten Gang. Es gibt viele weitere Mineralstoffe, die für ein gutes Aussehen sorgen und das eigene Wohlbefinden steigern. Mehr zu Mineralstoffen
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Inhaltszusammenfassung
Vitamine Schönheit
Zusammengefasst zum Nachlesen
Inhaltszusammenfassung
Wie Vitamine Schönheit und Wohlbefinden steigern können, erfahren Sie in unserem Vitamine Wiki. Mit Blick auf Eigenschaften, Wirkung und empfohlene Menge finden Sie relevante Infos für eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Wasserlösliche und fettlösliche Vitamine geben sich die Hand und wirken häufig in Kombination zusammen.
Das erste Schönheitsvitamin - Vitamin A - sorgt für eine volle und jugendliche Haut, weil es die Zellerneuerung unterstützt, als Antioxidans vor freien Radikalen schützt und Haut und Schleimhäute feucht und gesund hält. Vitamin A ist in Leber, Karotten und buntem Gemüse enthalten. Da es fettlöslich ist, sollte es mit etwas Öl oder Fett eingenommen werden.
Vitamin B5 ist das zweite Schönheitsvitamin, das in Kombination mit Vitamin C den Wundheilungsprozess unterstützt. Es wirkt hervorragend gegen Akne und fördert die Vitalstoffaufnahme im Darm. Die empfohlene Tagesmenge liegt bei 6 mg und es ist vorwiegend in Bierhefe, Erdnüssen und Leber enthalten.
Schönheitsvitamin Nummer 3 ist Vitamin B7. Das in der Regel Biotin genannte Vitamin ist bekannt für seine Wirkung auf Haare, Haut und Nägel. Vitamin B7 baut Keratin auf, das eben diese Strukturen von innen heraus festigt und pflegt. In der Nahrung ist es in Nüssen, Sojabohnen und Milch enthalten.
Vitamin C ist das vierte Schönheitsvitamin in unserem Wiki. Es gilt als wichtiges Antioxidans, das vor Zellschäden und damit verbundener vorzeitiger Alterung schützt. Außerdem bildet und festigt es das Bindegewebe und verhindert somit die gefürchtete Orangenhaut. Es ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten.
Vitamin D wird überwiegend über die Sonne und durch die Haut aufgenommen. Dieses Schönheitsvitamin produziert ein körpereigenes Antibiotikum, das gegen Akne, Schuppenflechte und Neurodermitis helfen kann. Zudem unterstützt es die Aufnahme von Kalzium, das für feste Zähne und somit ein strahlendes Lächeln verantwortlich ist.
Zu guter letzt betrachten wir Vitamin E, das ebenfalls als wichtiges Schönheitsvitamin gilt. Es verhindert in seiner Rolle als Antioxidans Falten und alternde Haut. Zudem unterstützt es bei der Kollagenbildung und sorgt somit für ein straffes und jugendliches Hautbild. Vitamin E arbeitet Hand in Hand mit Vitamin C zusammen.
Auch Minerlastoffe verhelfen zu Schönheit und Attraktivität. Sie übernehmen Aufgaben wie die Regulation des Wasserhaushalts, was z.B. die Haut frisch und straff und hält. Außerdem stärken sie Knochen und Zähne und verhelfen so zu einem aufrechten Gang und einem strahlenden Lächeln.
Mithilfe von Vitaminen und Mineralstoffen können sie ein schöneres Hautbild, glänzendes Haar und feste Nägel entwickeln. Eine angemessene Einnahme natürlicher Lebensmittel kann helfen, die empfohlene Tagesmenge zu erreichen. Wir freuen uns, dass Sie unser Wiki zum Thema Vitamine für die Schönheit gelesen haben. Bleiben Sie gesund!
Haftungsausschluss
Ein wichtiger Hinweis für Sie
Der Inhalt dieser Seite zum Thema »Vitamine für die Schönheit« dient der Information und der allgemeinen Wissenserweiterung. Es besteht kein Anspruch auf Korrektheit und Vollständigkeit. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Einschränkungen, Unwohlsein, möglichem Vitaminmangel und weiterführenden Fragen bitte an einen Arzt. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.Vielen Dank! Ihr Team von Heilwiki.de