Magnesiummangel: Symptome und natürliche Behandlung
Magnesiummangel
Magnesiummangel
Übersicht
Was hilft schnell bei Magnesiummangel?
Ein Magnesiummangel tritt häufig auf, weil eigentlich magnesiumreiche Lebensmittel regional auf magnesiumarmen Böden wachsen und demnach kaum Magnesium enthalten. Mangelsymptome sind Krämpfe, Missempfindungen in Armen und Beinen sowie Verdauungsbeschwerden.
Inhaltsverzeichnis
Diese Ursachen sind Schuld am Mangel →
Diese Mangelsymptome treten auf →
So viel Magnesium sollten Sie einnehmen →
Hier ist viel Magnesium enthalten →
Magnesiummangel
Diese Ursachen sind Schuld am Mangel
Magnesiummangel
Diese Mangelsymptome treten auf
- Angstzustände
- Bauchkrämpfe
- Beschleunigter Herzschlag
- Bewegungsstörungen
- Bewusstseinsstörungen
- Brennende Füße
- Depressionen
- Durchfall
- Erbrechen
- Fühlstörungen
- Gewichtsverlust
- Herzrythmusstörungen
- Herzschwäche
- Kopfschmerzen
- Mangelnde Konzentration
- Muskelkrämpfe
- Muskelzucken
- Müdigkeit
- Nervosität
- Reizbarkeit
- Ruhelosigkeit
- Schwäche
- Schwindel
- Teilnahmslosigkeit
- Unruhe
- Übelkeit
- Verlangsamung geistiger Aktivität
- Vermehrte Schläfrigkeit
- Zittern
Magnesiummangel
So viel Magnesium sollten Sie einnehmen
Der normale Tagesbedarf für Magnesium liegt bei 300 bis 350 Milligramm. Ein erhöhter Bedarf entsteht bei vermehrtem Stress, körperlicher Aktivität und in der Entwicklung.
Besonders als Sportler brauchen Sie viel Magnesium, weil die Entspannung Ihrer Muskeln davon abhängig ist und es beim Schwitzen verloren geht.
| Kinder | 80 - 310 mg |
| Jugendliche | 350 - 400 mg |
| Frauen | 300 mg |
| Männer | 350 mg |
| Schwangere | 310 mg |
| Sportler | 500 - 600 mg |
Nehmen Sie nicht zu viel Magnesium auf einmal ein, sondern verteilen Sie es über den Tag. Andernfalls kommt es zu Durchfall und Ihr Körper scheidet es- und weitere wichtige Nährstoffe auf diesem Wege wieder aus.
Magnesiummangel
Hier ist viel Magnesium enthalten
Besonders in Getreideprodukten steckt viel Magnesium, das Sie für die Entspannung Ihrer Nerven und Muskeln gebrauchen können. Nährstoffarme Böden sorgen allerdings dafür, dass der Magnesiumgehalt in den darauf wachsenden Pflanzen immer weiter sinkt.
Pflanzliche Lebensmittel (100 g)
- Weizenkleie 490 mg
- Sonnenblumenkerne 336 mg
- Mandeln 250 mg
- Sojabohnen 250 mg
- Limabohnen 200 mg
Tierische Lebensmittel (100 g)
- Krabben 67 mg
- Karpfen 51 mg
- Schleie 51 mg
- Garnele 37 mg
- Brathähnchen 22 mg
Inhaltszusammenfassung
Magnesiummangel
Inhaltszusammenfassung
Was ist wichtig?
Ein Magnesiummangel kann verschiedene Ursachen haben. Der Verzehr von nährstoffarmen Lebensmitteln, Darmerkrankungen oder zu viel Stress zehren an den Magnesiumreserven in Ihrem Körper.
Mangelsymptome sind in erster Linie Muskelkrämpfe, Stimmungsschwankungen und Verdauungsstörungen. Um diese Symptome zu umgehen, sollten Sie die erforderliche Tagesmenge an Magnesium von wenigstens 350 Milligramm pro Tag einnehmen.
Viel Magnesium ist in Getreideprodukten und Nüssen enthalten: Weizenkleie, Sonnenblumenkerne und Mandeln führen die Liste der magnesiumreichsten Lebensmittel an.
Vermeiden Sie Alkohol, Stress und eine ungesunde Ernährung mit Fastfood-Produkten, um Ihren Magnesiumspiegel wieder auf ein Normalmaß zu bringen.
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