Vitamin-B1-Mangel: Symptome und natürliche Behandlung

Übersicht

Inhaltsverzeichnis

Diese Ursachen sind Schuld am Mangel →

Diese Mangelsymptome treten auf →

So viel Vitamin B1 sollten Sie einnehmen →

Hier ist viel Vitamin B1 enthalten →

Diese Ursachen sind Schuld am Mangel

• Alkoholmissbrauch
• Darmerkrankungen
• Kaffee
• Mangelernährung
• Raffinierter Zucker
• Roher Fisch
• Säurebindende Medikamente
• Schwangerschaft
• Schwefel
• Tee
• Weißmehlprodukte

Diese Mangelsymptome treten auf

• Appetitmangel
• Atemnot
• Beriberi-Krankheit
• Blutarmut
• Depressive Verstimmungen
• Erhöhter Puls
• Gedächtnisschwäche
• Gestörter Kohlenhydratstoffwechsel
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Niedriger Blutdruck
• Schwache (Waden-)Muskulatur
• Sehstörungen
• Verdauungsstörungen
• Verringerte Produktion von Antikörpern
• Wasseransammlungen

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So viel Vitamin B1 sollten Sie einnehmen

Der normale Tagesbedarf für Vitamin B1 liegt bei 1 bis 1,2 Milligramm. Ein erhöhter Bedarf entsteht bei vermehrtem Stress, körperlicher Aktivität und in der Entwicklung.

Besonders als Sportler brauchen Sie viel Vitamin B1, weil es durch die hohe Anspannung Ihrer Muskeln verbraucht wird und beim Schwitzen verloren geht.

Kinder	0,6 - 1 mg
Jugendliche	1 - 1,4 mg
Frauen	1 mg
Männer	1,2 mg
Schwangere	1,3 mg
Sportler	4 - 8 mg

Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin B1 auf einmal ein. Ab einer täglichen Menge von mehr als 4 Milligramm kann es zu Überschusssymptomen wie Kopfschmerzen, Hautveränderungen, Juckreiz und Schweißausbrüchen kommen.

Hier ist viel Vitamin B1 enthalten

Besonders in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Schweinefleisch steckt viel Vitamin B1, das Sie für die Energiegewinnung aus der Nahrung und ein schnell funktionierendes Nervensystem gebrauchen können. Das in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthaltene Vitamin B1 kann Ihr Körper gleichermaßen gut aufnehmen.

Pflanzliche Lebensmittel (100 g)

• Bierhefe 13 mg
• Weizenkeime 2 mg
• Sonnenblumenkerne 1,5 mg
• Bohnen 0,8 mg
• Haferflocken 0,6 mg

Tierische Lebensmittel (100 g)

• Schinken 1,1 mg
• Schweinefilet 1 mg
• Schnitzel 0,8 mg
• Hühnerleber 0,3 mg
• Rindfleisch 0,2 mg

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Alkohol und schwarzer Tee vermindern die Aufnahme von Vitamin B1. Auch sulfithaltige Getränke wie z.B. Wein vermindern den Vitamin-B1-Anteil in Ihrem Körper. Da Vitamin B1 wasserlöslich ist, vermindert sich die Konzentration in Ihrem Körper, wenn es durch den Schweiß oder über den Urin ausgeschwemmt wird. Das trifft insbesondere bei schweißtreibendem Sport und der Einnahme von entwässernden Medikamenten zu.

Wichtiger Hinweis

Die Inhalte dieser Seite gelten nicht als medizinische Beratung. Gehen Sie bitte, wenn Sie sich unwohl fühlen oder krank sind, zu ihrem Arzt und lassen Sie sich von Ihm behandeln. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.