Burnout

Burnout

Ein Burnout beschreibt eine körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung nach lang anhaltender Überlastung. Der Körper schafft es nicht mehr, mit dem stetig einwirkenden Stress umzugehen und fährt den inneren Leistungsantrieb herunter, um Erholung zu ermöglichen.

Da zu den allgemeinen Erschöpfungssymptomen auch ernstere Beschwerden wie Depressionen hinzukommen können, ist es dringend erforderlich, dem Körper die erforderliche Ruhe zu können. Neben Stress und Überarbeitung kann auch eine Diskrepanz der inneren Erwartungshaltung und der Realität einhergehen.


Erfahren Sie, wie ein Burnout entsteht und wie Sie ihn verhindern können. Alles Wichtige zu den Ursachen, Symptomen und ersten Behandlungsmöglichkeiten bei einem Burnout.

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Burnout Ursachen

Ein Burnout wird durch langanhaltenden Stress ausgelöst, der von der betroffenen Person nicht bewältigt werden kann. Dabei handelt es sich um ein subjektiv empfundenes Auseinanderklaffen von Belastungen und der Fähigkeit, diese Anforderungen bewältigen zu können.

Auch die eigene Persönlichkeit kann eine Rolle bei der Entstehung von Burnout spielen. Hohe Ideale und Ziele, die im Gegensatz zu Versagensängsten stehen, können zu einem Gefühl der Ohnmacht, der Überforderung und der mangelnden Kontrolle über sich selbst führen.

"Das Burnout-Syndrom kann durch stetigen Stress und geschwächte Nebennieren entstehen."

Die Nebennieren gelten als Hauptproduzenten von Stresshormonen. Kommt es zu Stressreaktionen, schütten die Nebennieren wichtige Hormone wie Kortisol aus, um das Stressniveau zu regulieren und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Bei täglichem Stress ohne Erholungspausen ermüden die Nebennieren und können das Stressniveau nicht mehr regulieren. Es kommt zum Ungleichgewicht und der Burnout tritt ein.

Risikogruppen

● Ärzte
● Führungskräfte
● Lehrer
● Manager
● Pflegekräfte
● Polizeibeamte
● Sozialarbeiter

Generell sind Personen betroffen, die einem täglichen hohen Druck ausgesetzt sind. Im Umgang mit schwierigen Menschen, anspruchsvollen Situationen und hoher Verantwortung kann es bald zur Überforderung kommen.

Burnout Symptome

Ein Burnout macht sich anfangs durch unspezifische Symptome bemerkbar, die allmählich intensiver werden und Ihre Gesundheit bedrohen können. Achten Sie auf die ungewohnten Signale Ihres Körpers, um schnell reagieren zu können. Zu den häufigsten Beschwerden bei Burnout zählen:

● Erschöpfung
● Gleichgültigkeit
● Hoffnungslosigkeit
● Leistungsschwäche
● Müdigkeit
● Überforderung
● Unzufriedenheit
● Verzweiflung
● Zynismus

Das Burnout-Syndrom verläuft üblicherweise in bestimmten Phasen, die sich in der Reihenfolge unterscheiden können. Diese Stationen sind typisch:

1. Drang, etwas beweisen zu wollen
2. Leistungsstreben, um hohe Erwartungen erfüllen zu können
3. Überarbeitung und Vernachlässigung persönlicher Bedürfnisse
4. Zweifel an Hobbys und Freunden
5. Meidung sozialer Kontakte bis auf ein Minimum
6. Fortschreitendes Gefühl der Wertlosigkeit
7. Kontaktverlust zu sich selbst und zu anderen Personen
8. Innere Leere und Ausgleich durch Sex, Essen oder Drogen
9. Depressionen und Gedanken an einen Suizid

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Burnout Behandlung

Stressfaktoren beseitigen

Zum einen sollten emotionale Stressfaktoren beseitigt werden. Dazu zählen Beziehungs-, Ehe-, Familien- oder Finanzprobleme. Eine weitere Rolle spielt die Anforderung an sich selbst. Je höher die innere Anspannung ist, desto stärker wirkt sie sich als chronischer Belastungsfaktor auf die Nebennieren aus. Gewohnter Stress wird dann als viel stärker empfunden.

Ein dritter Punkt sind organische Störungen im Körperinneren. Dies können Funktionsstörungen des Darmes, eine chronische Schwermetallbelastung und chronische Infektionen sein. Diese Beschwerden beeinträchtigen den Körper auf lange Sicht, bis hin zur Überlastung - dem Burnout.

Regelmäßige Erholungspausen

Um dem Körper die nötige Erholung zu geben, sollten Sie rechtzeitig ins Bett gehen. Wenn Sie bis 22 Uhr schlafen gehen und ab 8 Uhr wieder aufstehen, können die Nebennieren über Nacht regenerieren. Wichtig dabei ist eine angemessene Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Der Schlafraum sollte deshalb ausreichend dunkel sein und nächtliche Bildschirmarbeit sollte vermieden werden.

Gesunde Ernährung

Das richtige Verhältnis von Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten spielt eine wichtige Rolle bei der Erholung der Nebennieren. Eine vitalstoffarme Ernährung (Fertignahrung, Fastfood) kann einer der Hauptgründe für eine Nebennierenschwäche sein. Vermeiden Sie auch Kaffee und Tee - deren Inhaltsstoffe wirken stimulierend auf die Nebennieren und beschleunigen die Erschöpfung.

Fitnesstraining

Sport ist ein sehr effektives Mittel, um Stress abzubauen. Regelmäßige Bewegung steigert die Belastbarkeit gegenüber Stress, erhöht die Konzentration und schüttet Glückshormone (Endorphine) aus. Tägliches Training erhöht die Immunabwehr und Blutzirkulation, es normalisieren sich die Kortisol-, Insulin-, Blutzucker-, Wachstumshormon- und Schilddrüsen-Hormon-Spiegel.

Wichtig bei Burnout ist die angemessene Verteilung des Trainings. Kleine Trainingseinheiten, die nicht zu anstrengend sind, haben einen positiven Effekt auf die Heilung der Nebennierenschwäche. Im Gegensatz dazu verschlimmert ein Übertraining die Symptome. Wer nach dem Sport erschöpft ist, sollte die Intensität der nächsten Trainingseinheit halbieren.

Medizinische Aufbaumittel

Präparate, die eine stimulierende Wirkung auf die Nebennieren zeigen sollten leichten Krankheitsstadien vorbehalten bleiben. Die Gefahr eines Rückschlages ist sonst zu groß. Diese Mittel haben eine stimulierende Wirkung auf die Nebennieren:

● Ashwagandha
● Ginseng
● Ingwer
● Maca
● Süßholzwurzel
● Vitamin B5
● Vitamin B12
● Withania Somnifera

Bei schwereren Krankheitsverläufen kann eine Hormonbehandlung Heilung versprechen. Als vorübergehende Maßnahme können diese Hormone oral eingenommen oder äußerlich aufgetragen wirken:

● DHEA
● Estradiol
● Estriol
● Kortisol
● Pregnenolon
● Progesteron

Im Vordergrund stehen neben der Hormonbehandlung weiterhin die Umstellung der Lebensgewohnheiten in Verbindung mit der Einnahme von gesunder Nahrung und regenerierenden Vitalstoffen.

Der Inhalt dieser Seite zum Thema »Burnout« dient der Information und der allgemeinen Wissenserweiterung. Es besteht kein Anspruch auf Korrektheit und Vollständigkeit. Wenden Sie sich bei gesundheitlichen Einschränkungen, Unwohlsein, möglichem Vitaminmangel und weiterführenden Fragen bitte an einen Arzt. Nur er kann Sie ganzheitlich beraten und eine Diagnose über Ihren Gesundheitszustand stellen.

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